Isi

• Instruksi
• Bagaimana

Cara Melatih Jarak Jauh. Para pembela lompat jauh percaya bahwa itu adalah satu-satunya demonstrasi hebat kemampuan atletik di lintasan dan lapangan, menggabungkan balapan cepat dalam jarak pendek dengan presisi milimetrik dari kehalusan dan kontrol motor. Ketika Anda berlatih untuk melompat jarak, Anda fokus pada lima segmen kunci untuk proses: pendekatan, tiga langkah terakhir, lepas landas, penerbangan, dan pendaratan.

Instruksi

Lompat jarak jauh membutuhkan banyak kemampuan fisik (gambar lompat jauh oleh Cindy Haggerty dari Fotolia.com)

1. Kembangkan postur yang benar untuk akselerasi maksimum selama pendekatan. Berdirilah di dinding dengan kaki rata di lantai, tekuk pergelangan kaki sehingga tubuh Anda pada sudut 45 derajat yang sempurna. Berjalan maju tiga hingga lima langkah sambil tetap selaras di posisi itu. Ulangi proses ini sambil bergerak secara bertahap lebih cepat, dengan menekankan dorongan pergelangan kaki.

2. Naiki tangga atau lompati serangkaian kerucut berdiri dengan satu kaki. Kemudian ulangi prosesnya dengan menggunakan kaki lainnya. Saat kaki Anda menjadi lebih kuat, tambahkan "tendangan kembali" pada pendekatan, tarik tumit Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda saat Anda melompat. Kemudian cobalah untuk menjaga lutut Anda setinggi yang Anda bisa dalam setiap lompatan (paha Anda harus sejajar dengan tanah). Akhirnya, lakukan latihan lompat sambil menggabungkan lutut terangkat dengan tendangan punggung.

   
   

3. Siapkan ruang balapan untuk mengerjakan akselerasi Anda. Panjangnya setidaknya 18 kaki. Tempatkan tanda di tengah, setidaknya lima langkah dari titik awal Anda. Ini akan membantu Anda mengevaluasi langkah Anda selama pendekatan. Fokus pada berlari jarak itu, dengan penekanan pada akselerasi, ritme, dan postur yang benar. Latih pendaratan sedekat mungkin dengan titik awal dengan kaki melompat Anda dibandingkan dengan kaki lainnya.

4. Berlatihlah melompat berdiri: Ambil langkah dan lompat sejauh mungkin dari mendarat ke berdiri. Lihat seberapa jauh Anda bisa mendapatkan dari titik awal. Ulangi proses ini dalam latihan Anda. Saat Anda mendapatkan lebih banyak keterampilan, cobalah untuk melompat dan mendarat di squat dengan menekuk lutut Anda untuk membantu meredam benturan. Kemudian ulangi proses dengan menambahkan tendangan dengan kaki di awal.

5. Kerjakan permulaan Anda dengan melakukan latihan lompat melintasi area setidaknya 18 meter. Tekankan lompatan pada kaki dorong Anda dan gerakkan dengan mendorong pergelangan kaki Anda ke depan. Tekankan gaya ke depan daripada ke atas, karena jarak horizontal adalah fokus dari lompatan jarak.

   
   

6. Berlatih lompat pendek dari enam menjadi dua langkah, posisi kerja dan teknik mulai. Perpanjang pendekatan Anda saat Anda terus berlatih. Berlatihlah berjalan dan kemudian pawai mantap sebelum berlari: ini akan membantu Anda untuk menyempurnakan waktu Anda.

Bagaimana

• Latihan yang lebih umum berguna ketika Anda berlatih untuk aktivitas atletik. Tingkatkan latihan Anda dengan berlari jarak yang lebih jauh (100 hingga 200 meter), angkat berat dan lakukan latihan fleksibilitas.
• Banyak praktisi lompat suka merekam sesi latihan mereka. Postur dan posisi sangat penting dalam lompatan jarak jauh dan video memungkinkan mereka melakukan koreksi lebih mudah.