Isi
- Pendulum berdiri
- Berayun di atas meja pijat
- Berayun dengan bola kedokteran
- Pendulum berbobot
- Durasi latihan
- Tujuan
Orang yang menderita nyeri bahu mungkin merasakan kekakuan tertentu di area itu. Jika tidak ditangani, kekakuan ini pada akhirnya dapat menyebabkan hilangnya mobilitas bahu secara total. Untuk meningkatkan mobilitas bahu, ahli terapi fisik memiliki latihan yang dirancang untuk menjaga bahu Anda tetap rileks. Latihan terapeutik yang nyaman adalah mobilisasi skapula atau latihan pendulum. karena gerakan pendulum meniru bentuk alami dari gerakan bahu. Menggunakan gerakan ini adalah cara non-invasif untuk mendapatkan kembali kekuatan dan jangkauan gerakan.
Pendulum berdiri
Bangun dan dukung diri Anda di kursi atau meja yang stabil dengan lengan yang sakit. Tekuk tubuh Anda ke depan sambil menekuk lutut untuk melindungi punggung Anda dari cedera. Relakskan lengan yang sakit, biarkan jatuh, sambil merilekskan bahu juga. Gunakan gerakan tubuh Anda untuk mengayunkan lengan dalam lingkaran kecil. Berdiri dan rileks. Ulangi tindakan tersebut, dan ubah arah lingkaran.
Berayun di atas meja pijat
Berbaring telentang di atas meja pijat atau meja latihan. Gantung lengan yang terkena di tepi meja. Biarkan lengan yang sakit menggantung. Mulailah gerakan pendulum dengan ayunan 60 cm di setiap sisinya.
Berayun dengan bola kedokteran
Duduk di atas bola latihan, temukan titik keseimbangan dengan memiringkan tubuh tidak terlalu jauh ke depan atau ke belakang. Biarkan lengan yang sakit menggantung lurus ke bawah saat Anda mengencangkan otot perut. Ayunkan lengan dengan gaya pendular, sekitar 60 cm maju mundur.
Pendulum berbobot
Latihan ini mirip dengan pendulum kaki. Perbedaan utamanya adalah Anda akan memegang beban di tangan lengan yang terkena. Lengan yang terkena akan berayun maju mundur sekitar 2,5 cm di setiap arah. Latihan ini tidak cocok untuk orang dengan dislokasi bahu, ketegangan di punggung atas, atau ketegangan di leher.
Durasi latihan
Awalnya, lengan ayun harus mulai dari sudut 15 derajat dan akhirnya meningkat menjadi 30 atau 45 derajat, tergantung pada tingkat pemulihan. Durasi osilasi awalnya harus 15 detik, dan akhirnya berkembang menjadi tiga menit.Setelah setiap bagian, jeda selama 30 detik dan ulangi latihan. Sesi latihan harus diulang tiga kali seminggu.
Tujuan
Latihan bandul dirancang untuk merehabilitasi kekuatan stabilisator aktif dan statis sendi bahu. Selain itu, pemulihan bahu yang terkena juga memengaruhi gerakan di area ini, yang sangat penting bagi atlet. Tujuan latihan pendulum adalah untuk mencapai dan mempertahankan berbagai gerakan atau peregangan yang lengkap dan tanpa rasa sakit. Ini juga bertujuan untuk memperkuat dan meningkatkan ketahanan lengan yang terkena. Latihan bandul diindikasikan untuk individu yang baru sembuh dari tendonitis bicipital. Latihan pendulum ini dirancang dan dilakukan dengan benar oleh fisioterapis berlisensi setelah evaluasi yang cermat dengan pengawasan dokter yang tepat. Jangan pernah mencoba mengobati sendiri atau melakukan latihan ini tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
