Isi
Edema pergelangan kaki terjadi karena berbagai alasan, termasuk cedera, kehamilan, masalah makanan, dan penyakit. Terlepas dari penyebabnya, pergelangan kaki yang bengkak dapat membuat pekerjaan rutin menjadi sulit. Untungnya, ada beberapa pilihan pengobatan untuk membantu meredakan pembengkakan dan mengembalikan Anda ke rutinitas normal.
Ketinggian
Salah satu langkah pertama yang harus Anda lakukan saat melihat pergelangan kaki bengkak adalah dengan mengangkatnya. Duduklah di kursi dan cari tempat untuk mengistirahatkan kaki yang membuat pergelangan kaki sejajar dengan jantung. Ini akan membantu mengurangi aliran darah ke area tersebut, yang pada gilirannya membantu mengurangi pembengkakan.
Es
Setelah mengangkat pergelangan kaki, gunakan es untuk meredakan pembengkakan lebih lanjut. Anda mungkin tergoda untuk menggunakan panas untuk merawat area tersebut, tetapi prosedur ini tidak selalu tepat saat menangani edema. Panas memiliki kemampuan untuk membuka pembuluh darah dan memungkinkan lebih banyak darah beredar di area tersebut. Meskipun hal ini dapat membantu mengangkut sel penyembuhan ke lokasi dalam kasus di mana edema terjadi karena cedera, hal ini juga berkontribusi pada edema dan bahkan meningkatkan besarnya. Es, di sisi lain, membantu mengurangi aliran darah di area yang bengkak, sehingga mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki.
Kompresi
Membalut pergelangan kaki dengan perban juga akan membantu meredakan edema. Selain memberikan dukungan pada sendi dan jaringan di area tersebut, perban juga memberikan tekanan pada area tersebut, dan ini membantu membatasi pembengkakan.
Pengobatan
Jika edema di pergelangan kaki disertai rasa sakit, pereda nyeri yang dijual bebas, seperti Aleve atau ibuprofen, dapat digunakan untuk membantu mengurangi rasa sakit di situs. Sebagian besar pergelangan kaki yang bengkak tidak menyebabkan rasa sakit yang cukup untuk menjamin penggunaan obat penghilang rasa sakit resep, karena kemungkinan efek sampingnya seringkali lebih besar daripada manfaatnya. Jika penyebab edema adalah kehamilan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun, termasuk pereda nyeri yang dijual bebas.
Aktivitas seimbang
Jika pembengkakan di pergelangan kaki Anda disebabkan oleh cedera, salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk membantu pemulihan Anda adalah dengan perlahan-lahan meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Ini dapat dilakukan di rumah, tetapi dalam kasus yang lebih serius (seperti keseleo), Anda mungkin memerlukan bantuan ahli terapi fisik. Mengerjakan kembali pergelangan kaki akan membantu memperkuat otot dan juga mengatur sirkulasi darah di area tersebut. Penting untuk menyeimbangkan jumlah aktivitas yang dilakukan dengan waktu istirahat yang lama. Terlalu sering melatih pergelangan kaki dapat menyebabkan cedera yang lebih besar dan serius jika Anda tidak berhati-hati.
