Isi
Lemak perut celemek adalah lemak yang menggantung di perut bagian bawah tempat celemek akan dipakai. Bagi sebagian orang, ini sangat mengecilkan hati dan sulit dihadapi. Hal itu dapat mempersulit pemakaian celana yang tepat. Kadang-kadang, kehamilan dapat menyebabkan penumpukan lemak ini atau mungkin saja karena tidak adanya aktivitas selama bertahun-tahun. Bagaimanapun, ada cara untuk menghilangkan lemak ini dari perut bagian bawah. Anda hanya perlu mengikuti strategi ini, termasuk beberapa latihan dasar dan penyesuaian pola makan Anda. Latihan memiliki fokus khusus pada otot perut bagian bawah.
Langkah 1
Atur diet Anda. Sebelum Anda bisa menghilangkan lemak, Anda perlu menghilangkan kebiasaan makan yang buruk. Hindari makanan yang digoreng, diproses, dihaluskan, dan kaya lemak jenuh. Makan daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian. Juga hilangkan cairan kalori seperti soda, alkohol, dan kafein berkalori tinggi.
Langkah 2
Lari ke bukit. Lakukan latihan kardiovaskular untuk membakar sebagian lemak perut Anda. Temukan bukit yang tingginya sekitar 150 meter. Lakukan pemanasan selama 10 hingga 15 menit lalu pergilah ke bawah bukit. Mulailah dari atas dan jalankan kembali. Lakukan delapan hingga 12 langkah secara berurutan dan selesaikan dengan pendinginan selama 10 hingga 15 menit.
LANGKAH 3
Berikan tendangan gunting. Berbaring telentang di atas karpet atau permadani. Angkat pinggul Anda dan tempatkan sakrum Anda di antara keduanya. Ini adalah tulang terakhir di tulang punggung Anda. Sekarang angkat kedua kaki Anda hingga berada sekitar satu kaki di udara dan lakukan gerakan gunting.
LANGKAH 4
Keluar dari BOSU. BOSU adalah alat pelatihan fungsional yang memiliki sisi halus dan sisi kubah yang menggembung. Putar BOSU, lalu halusnya naik. Ambil tepinya dan masukkan posisi papan. Sekarang secara bergantian mendekatkan lutut Anda ke dada, satu per satu.Lakukan gerakan ini seolah-olah Anda melakukannya dalam bidang horizontal.
LANGKAH 5
Gulung bolanya. Pisau lipat adalah latihan yang dilakukan di atas bola latihan. Untuk melakukan ini, letakkan kaki Anda di atas bola dengan tangan di lantai. Tubuhmu harus lurus. Sekarang gulingkan bola ke arah tubuh Anda dengan mengencangkan otot perut. Angkat lutut ke dada, lalu rentangkan lagi kaki Anda.
LANGKAH 6
Angkat kaki Anda di atas bola Swiss. Cari benda tetap, seperti tiang, balok atau bangku berat. Tempatkan bola sejauh lengan dari bangku dan berbaring telentang. Ambil objek dan rentangkan kaki di depan Anda di udara. Angkat hingga pinggul Anda menekuk sekitar 90 derajat, lalu turunkan kembali ke titik awal.
