Isi
Otot yang tegang adalah salah satu bentuk cedera kaki yang paling menyakitkan dan, jika tidak ditangani dengan benar, dapat membutuhkan waktu lama untuk sembuh. Jika Anda telah melukai otot hamstring dan sedang mencari cara untuk mendapatkannya kembali secepat mungkin, istirahat dan relaksasi serta beberapa tip sederhana akan membantu Anda bangun dan berlari sesegera mungkin.
Langkah 1
Gunakan otot Anda sesedikit mungkin saat Anda memulihkan diri. Ini bisa sangat sulit, karena bagian belakang paha adalah kelompok otot besar, yang diperlukan untuk hampir semua gerakan. Namun, istirahat sebanyak mungkin dan hanya jalan kaki ringan yang akan membantu Anda pulih.
Langkah 2
Oleskan produk, seperti krim atau gel, pijat area yang terkena. Ini tidak hanya membantu menghilangkan cairan dan mengurangi pembengkakan dan pembengkakan, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah di situs. Jenis produk ini akan memberikan rasa hangat dan sejuk pada kulit dan harus diaplikasikan secara teratur.
LANGKAH 3
Tempelkan kompres es pada otot yang diregangkan untuk membantu pemulihan dan meredakan nyeri. Kompres es harus diletakkan di atas area yang terluka selama sekitar 15 menit setiap 2 jam atau lebih. Hindari penggunaan panas saat otot pulih, karena ini akan menyebabkan peradangan, bengkak, dan nyeri.
LANGKAH 4
Regangkan kaki Anda sepanjang hari, tetapi pastikan peregangannya mulus, terus menerus, dan tidak agresif. Anda tidak boleh berlatih yoga sambil memulihkan diri. Namun, hanya menyentuh kaki Anda dengan tangan dan melakukan ekstensi kaki dapat membantu menjaga fleksibilitas Anda, meningkatkan sirkulasi, dan mempercepat penyembuhan. Pastikan peregangan tidak menyakitkan, dan Anda harus berhenti di titik mana pun saat gerakan menjadi tidak nyaman.
LANGKAH 5
Pijat otot paha posterior yang meregang untuk membantu menghilangkan racun, mengurangi kekakuan, dan mempercepat penyembuhan. Lakukan gerakan lembut, berhenti di titik nyeri atau tidak nyaman. Gunakan gerakan panjang dan terus menerus atau gerakan melingkar kecil, selalu bergerak ke arah jantung.
