Isi
Sepak bola adalah olahraga yang sangat menuntut fisik dan menuntut pesertanya untuk berada dalam kondisi yang baik. Pemain membutuhkan ketahanan untuk berlari dalam waktu yang lama, kelincahan untuk berhenti dan berbelok, dan kekuatan untuk menendang bola dengan keras dan akurat.
Berjongkok
Squat memperkuat glutes dan otot kaki, sekaligus memberikan stabilitas. Anda bisa melakukannya dengan atau tanpa beban. Tanpa beban, tujuannya adalah melakukan latihan sampai Anda tidak bisa lagi melakukannya dengan benar. Dengan beban, Anda biasanya melakukan beberapa pengulangan dan set, menggunakan bahu berbobot barbel. Untuk melakukan squat, berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan punggung lurus. Lihat ke atas dan jongkok perlahan sambil menjaga punggung tetap lurus. Saat pinggul Anda berada pada sudut 90 derajat ke lantai, kembalilah ke posisi tegak. Squat meningkatkan kekuatan tendangan. Otot yang berkembang dalam latihan ini akan membantu posisi Anda saat menggiring pemain lawan.
Lari
Balapan meningkatkan kecepatan dan daya tahan. Mereka mengembangkan serabut otot berkedut cepat yang diperlukan untuk berhenti total dengan kecepatan penuh dalam waktu sesingkat mungkin. Ini meningkatkan waktu Anda keluar masuk lemparan, dan berhenti total untuk balapan. Mereka umumnya digunakan dalam latihan interval, yang merupakan periode singkat latihan intens diikuti dengan periode intensitas sedang yang lebih lama. Saat berlari, lari 9 hingga 15 meter adalah yang terbaik, diikuti dengan lari 15 meter. Lakukan lima hingga sepuluh set ini untuk efek maksimal. Lakukan peregangan dengan baik, karena berlari dapat dengan mudah melukai tendon jika Anda tidak cukup hangat.
Tumit
Lompat adalah latihan yang sangat intens yang memperkuat semua area kaki sambil mengembangkan serat otot dengan kontraksi tinggi sehingga diperlukan untuk gerakan eksplosif. Untuk melakukan lompatan ini, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan lompat dengan cepat ke udara. Saat melompat, tekan kaki Anda setinggi mungkin dari tanah dan ke arah dada Anda. Lakukan lima set dengan 20 repetisi dari latihan intens ini untuk hasil yang cepat.
Balapan menanjak
Banyak pemain memasukkan lari menanjak ke dalam rutinitas mereka karena kemampuannya untuk memperkuat dan meningkatkan ketahanan otot kaki. Lari menanjak membutuhkan sinkronisasi semua otot di kaki, sehingga bisa membuahkan hasil yang cepat bila ditambahkan ke latihan kekuatan. Untuk melakukan lari menanjak, cari tanjakan yang membutuhkan waktu beberapa detik untuk sampai ke puncak. Jalankan ke atas dan kemudian berlari ke dasar. Setelah Anda mencapai pangkalan, lari ke atas lagi. Ulangi lima hingga sepuluh kali tanpa istirahat untuk hasil terbaik.
Push-up
Push-up memperkuat bahu, punggung, dada dan perut. Memperkuat perut penting bagi pemain sepak bola, karena itu menambah jarak ke lapangan, memungkinkan Anda untuk memposisikan pemain bertahan keluar dari jalan, sambil menggerakkan tubuh Anda untuk mendapatkan posisi untuk bola-bola liar. Untuk melakukan push-up, berbaringlah di lantai dengan perut di bawah, di permukaan yang rata dan keras. Letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu dan angkat ke udara. Tahan posisi ini selama satu hingga tiga detik lalu biarkan tubuh Anda jatuh dalam jarak 15 cm dari lantai. Bangun lagi. Ulangi sebanyak yang Anda suka.
