Isi
- Pelatihan perlawanan
- Pelatihan Interval
- Pelatihan penguatan
- Pelatihan Penurunan Berat Badan
- Pelatihan gabungan
Peralatan olahraga elips adalah salah satu bagian paling serbaguna yang bisa Anda beli. Hanya dengan salah satunya, Anda dapat bekerja dengan ketahanan, kekuatan, dan jangkauan.
Pelatihan perlawanan
Jika Anda berniat menggunakan elips selama lebih dari beberapa menit tanpa merasa lelah, maka rencana latihan ini mungkin yang Anda cari. Ini adalah program umum yang bagus untuk orang-orang yang baru memulai. Mulailah dengan langkah Anda sendiri dengan tujuan meningkatkan intensitas dari waktu ke waktu. Tujuan mingguan yang baik adalah melakukan rencana latihan ini tiga hingga lima kali seminggu. Setiap sesi harus berlangsung antara 30 dan 60 menit, tergantung pada tingkat pengalaman Anda. Mulai dari level 3 dan lanjutkan ke level 6 ketika Anda mencapai setengah dari urutan rutin Anda. Kemudian secara bertahap lebih rendah sampai Anda kembali ke level 3 untuk pendinginan. Menjalankan latihan ini seiring waktu akan meningkatkan energi dan daya tahan Anda.
Pelatihan Interval
Pelatihan interval adalah rencana pelatihan kardiovaskular yang sangat baik. Cara termudah untuk menjelaskan program pelatihan yang diselingi adalah dengan mengatakan bahwa ia memiliki banyak puncak dan lembah. Setelah pemanasan, naik ke level 7 atau 8 selama dua menit, lalu kembali ke level 3 atau 4 selama lima atau enam menit. Anda akan ingin terus menantang diri sendiri untuk tetap berada di level yang lebih tinggi untuk periode waktu yang lebih lama. Rencana ini akan membangun kekuatan dan daya tahan dari waktu ke waktu. Monitor jantung juga merupakan peralatan yang ideal untuk digunakan agar Anda yakin berada di zona target.
Pelatihan penguatan
Rencana latihan kekuatan sangat mirip dengan latihan ketahanan, tetapi Anda mengisolasi kelompok otot tertentu. Banyak elips memiliki sandaran tangan, jadi Anda menggunakan 5 hingga 10 menit selama program Anda untuk lebih fokus pada menarik dan mendorong dengan lengan Anda daripada menggunakan elips dengan kaki Anda. Untuk melatih otot-otot utama, Anda dapat bersandar pada elips atau membungkuk ke depan untuk bekerja pada kelompok otot yang berbeda. Untuk melatih kaki Anda, coba gunakan kaki Anda untuk mendorong dan menggerakkan elips dan lengan Anda dalam gerakan balap, seolah-olah Anda bebas tangan di atas sepeda. Menambahkan langkah-langkah ini ke program latihan Anda akan menciptakan lebih banyak kekuatan pada otot-otot tertentu.
Pelatihan Penurunan Berat Badan
Rencana penurunan berat badan serupa dengan pelatihan ketahanan kecuali untuk kenyataan bahwa Anda ingin bekerja pada level yang lebih ringan untuk periode waktu yang lebih lama. Tujuannya adalah membakar banyak kalori tanpa disakiti. Misalnya, jika Anda bekerja di level 2 selama 60 menit, Anda akan membakar kalori dalam jangka waktu yang lama tanpa merasa lelah. Mengerjakan program ini tiga hingga lima kali seminggu selama satu atau dua bulan akan membantu Anda menurunkan berat badan secara konsisten.
Pelatihan gabungan
Salah satu keuntungan mengerjakan elips adalah Anda dapat menggabungkan rencana pelatihan satu sama lain. Misalnya, pada paruh pertama sesi latihan Anda, Anda dapat mengabdikan diri untuk latihan interval dan, di babak kedua, untuk latihan kekuatan. Pilihannya sepenuhnya pribadi.
