Isi
Sistosis dan lordosis adalah jenis skoliosis, kelainan bentuk yang menyebabkan kelengkungan tulang belakang yang tidak normal. Meskipun kolom kekuatan dua kali lipat baik ke kanan dan ke kiri, orang dengan kyphosis memiliki kolom yang terlipat ke luar, menyebabkan penampilan bungkuk. Mereka yang memiliki lordosis memiliki kolom yang terlipat jauh ke dalam, meninggalkan tulang belakang yang tampak seperti busur terbalik. Latihan tertentu dapat memperbaiki atau mengurangi derajat kelainan kelengkungan ini bagi orang yang memilikinya.
Tentang latihan
Salah satu tujuan untuk berbagai latihan peregangan dan yoga adalah untuk meningkatkan fleksibilitas pinggul. Ini mungkin sangat penting di antara mereka yang memiliki fusi yang menyebabkan vertebra atau kyphosis atau lordosis. Menurut situs web National Scoliosis Foundation, "Scoliosis.org," kebanyakan orang dewasa hanya menggunakan sebagian potensi fleksibilitas sendi panggul. Mobilitas pinggul total dapat dikembangkan dengan peregangan bagian belakang paha, paha depan, fleksor pinggul, dan otot lainnya setiap hari. Peningkatan fleksibilitas pinggul ini kemudian dapat digantikan oleh hilangnya mobilitas tulang belakang.
Latihan Yoga
Latihan yoga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan di berbagai otot yang melibatkan tulang belakang, serta otot pendukung yang berdekatan. Latihan semacam itu dapat memberikan tekanan pada tulang belakang dan mengurangi kelengkungannya sampai batas tertentu.
Latihan Yoga:
Peregangan Berdiri dengan Kucing: Sambil berdiri, letakkan kedua tangan di atas lutut dengan jari-jari kaki mengarah ke dalam. Tekuk punggung Anda perlahan ke depan dan lengkungkan punggung Anda. Latihan ini memperpanjang semua ligamen dan otot yang menopang tulang belakang di pinggul dan punggung bagian bawah.
Buaya: Berbaringlah di perut Anda. Letakkan tubuh Anda di atas bahu Anda; buat posisi cangkir dengan tangan Anda dan letakkan dagu di kedua tangan. Tahan posisi ini selama beberapa menit dan kemudian rileks. Ulangi gerakan satu atau dua kali lagi.
Berdiri tegak: Berdiri lagi dan letakkan kedua kaki sejajar selebar bahu. Tekan kedua tangan bersamaan dengan bahu Anda menunjuk ke atas, tekuk lutut Anda dan berdiri dalam posisi berjongkok. Tahan posisi ini selama beberapa menit dan kemudian rileks.
Latihan lainnya
Latihan kekuatan dan peregangan ini dapat membantu meminimalkan rasa sakit dan meluruskan kurva tulang belakang yang abnormal. Tahan setiap posisi selama sekitar 3 hingga 5 detik. Lakukan 10 dari setiap latihan 3 hingga 4 kali seminggu.
Berbaringlah di permukaan yang keras dengan lutut ke atas. Remas punggung bawah Anda dengan kuat di lantai, rileks, dan kemudian ulangi gerakannya. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot dan ligamen punggung bagian bawah.
Saat masih di lantai, dorong kedua lutut ke arah dada. Tahan posisi itu dan kemudian rileks. Ulangi sesuai anjuran. Sebagai variasi, Anda dapat meletakkan satu kaki pada satu waktu.
Dengan berlutut, angkat bokong dan bagian bawah lantai dan tahan posisi itu. Santai. Latihan ini memaksa otot-otot punggung memberi tekanan pada tulang belakang.
Akhirnya, berlututlah secara normal dan di tangan Anda, angkat satu kaki dan rentangkan sejauh yang Anda bisa. Ulangi gerakan ini dengan kaki lainnya.
