Isi
Vitamin penting untuk menjaga kesehatan fungsi tubuh. Tubuh manusia tidak memproduksinya (kecuali vitamin D), jadi kita harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen vitamin. Mengabaikan kebutuhan tubuh akan vitamin tertentu dapat menyebabkan masalah kesehatan. Pola makan yang mencakup berbagai buah dan sayuran adalah sumber terbaik untuk memperoleh vitamin yang diperlukan, tetapi suplemen makanan juga merupakan pilihan.
Multivitamin
Dengan begitu banyak informasi yang tersedia tentang vitamin, sulit untuk mengetahui mana yang paling penting untuk berbagai tahap kehidupan.Mengonsumsi multivitamin berkualitas baik merupakan solusi yang baik untuk kebutuhan umum. Namun, ada beberapa masalah terkait penuaan yang bisa mendapatkan keuntungan dari vitamin tertentu.
Vitamin D
Vitamin D membantu mengaktifkan kalsium dalam tubuh kita dan biasanya disertakan dalam suplemen kalsium. Kalsium adalah komponen kunci untuk tulang yang kuat. Jika tubuh tidak memiliki cukup vitamin D, itu akan mencuri kalsium dari tulang, berkontribusi pada osteoporosis dan tulang rapuh. Vitamin D juga membantu mengurangi risiko serangan jantung dan jenis kanker tertentu. Ikan adalah sumber vitamin D. Sinar matahari juga merupakan sumber yang sangat baik. Selama musim panas, hanya 10 menit paparan sinar matahari di luar ruangan sudah cukup untuk menghasilkan vitamin D yang Anda butuhkan.
Vitamin E.
Vitamin E adalah antioksidan yang dapat memengaruhi perubahan terkait usia dan memberikan perlindungan terhadap kanker. Antioksidan penting untuk kesehatan membran sel, karena membantu mencegah radikal bebas merusak sel. Selai kacang, biji bunga matahari, hazelnut, dan minyak jagung mengandung vitamin E.
Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan yang berguna dalam penyembuhan luka dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selama proses penuaan, kadar vitamin C dalam tubuh menurun. Itu bisa didapat dari buah jeruk, buah kiwi, tomat, brokoli dan paprika serta buah dan sayuran lainnya.
Vitamin B12
Vitamin B-12 membantu melawan anemia. Ini bisa ditemukan pada salmon, udang, yogurt rendah lemak dan kerang. Setelah usia 50, tubuh mungkin kehilangan kemampuan untuk menyerap B-12 dari makanan karena adanya perubahan pada perut. Suntikan vitamin beberapa kali dalam setahun mungkin bisa menjadi alternatif.
Vitamin A
Vitamin A adalah pelindung sel yang melawan radikal bebas - molekul tidak stabil yang diproduksi oleh tubuh Anda. Ini adalah antioksidan dan dapat ditemukan di banyak makanan, seperti wortel, ubi jalar, mangga, hati, susu, kuning telur, keju mozzarella dan aprikot kering.
Vitamin K.
Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan penyakit Alzheimer. Ini menghambat kematian sel yang disebabkan oleh oksidasi sel saraf. Daun hijau, brokoli, dan kubis merupakan sumber vitamin K.
Awas
Meskipun tidak mungkin, ada kemungkinan overdosis vitamin saat mengonsumsi suplemen buatan dan beberapa vitamin mungkin bertentangan dengan obat resep. Diskusikan suplemen apa pun dengan dokter Anda sebelum Anda mulai meminumnya.
