Isi

• Identifikasi
• Manfaat
• Latihan lari singkat yang intens dan sedang
• Kemampuan dan lari intens singkat
• Tangga ketangkasan

Dalam olahraga seperti sepak bola, ketahanan dan kapasitas aerobik dapat menjadi pembeda antara menang dan kalah. Latihan ketahanan aerobik untuk permainan ini tidak sesederhana berlari dalam waktu lama atau melakukan latihan olahraga tertentu. Ini perlu campuran keduanya agar sesuai dengan lari moderat dan menangani bola dengan sprint yang intens, yang terjadi berulang kali dalam pertandingan sepak bola.

Identifikasi

Sepak bola adalah olahraga intermiten yang menggabungkan periode berjalan atau lari sedang dengan lari pendek intens yang membutuhkan akselerasi cepat. Jenis aktivitas ini mencakup sistem gerakan, otot, dan energi tertentu. Latihan yang hanya melibatkan lari terus menerus atau lari singkat dan energik tidak akan fokus pada otot dan gerakan spesifik permainan. Latihan untuk olahraga ini harus meningkatkan sistem aerobik tubuh, kemampuan otot untuk menggunakan lemak selama latihan dan kemampuan memulihkan diri setelah periode intensitas tinggi.

Manfaat

Dalam olahraga yang membutuhkan sistem kardiovaskular sebanyak sepak bola, memiliki pengondisian aerobik yang unggul dapat menguntungkan kinerja dalam permainan, terutama pada akhirnya. Banyak gol yang dicetak di akhir pertandingan. Pemain yang lebih siap akan lebih mungkin untuk mencetak gol pada akhirnya, ketika pemain lain dengan kondisi yang lebih sedikit kelelahan. Hal ini disebabkan adanya hubungan terbalik antara kebugaran aerobik dan indeks aktivitas.

Latihan lari singkat yang intens dan sedang

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara umum, olahraga yang baik adalah melakukan lari jarak sedang yang bergantian dengan lari pendek dan intens. Metode untuk jenis pelatihan ini dapat dilakukan di lapangan sepak bola atau lapangan sepak bola. Mulailah dengan berlari cukup pada sisi yang lebih panjang sampai Anda mencapai kurva. Pada saat itu, percepat dan pertahankan kecepatan yang kuat di bagian terpendek. Pada belokan berikutnya, kurangi lagi intensitas di sisi panjang lapangan hingga belokan terakhir lalu lari lagi dengan cepat. Ulangi proses ini tanpa berhenti untuk interval waktu dan tingkatkan waktu saat kebugaran Anda meningkat.

Kemampuan dan lari intens singkat

Melakukan gerakan sepak bola tertentu diikuti dengan lari cepat mensimulasikan situasi permainan nyata. Contohnya adalah menyentuh bola beberapa kali, mengetuk-ngetuk bagian atas bola dengan kedua kaki secara bergantian. Kemudian, berlari dengan kecepatan tinggi sejauh 9 hingga 18 meter. Latihan ini lebih realistis jika rekan latihan lain berbunyi bip, menunjukkan perubahan pada balapan. Hal ini membuat pemain yang sedang berlatih tidak stabil, tidak tahu kapan harus berlari. Menyentuh bola dapat diganti dengan latihan khusus olahraga lainnya, seperti dribbling atau head pass.

Tangga ketangkasan

Berlatih di tangga ketangkasan meningkatkan kerja kaki, otot betis, dan daya tahan Anda pada saat yang bersamaan. Salah satu latihan di perangkat ini adalah lutut tinggi. Mulailah dengan membuat persegi, sentuh kedua kaki di atasnya, dan angkat lutut tinggi-tinggi sebelum melanjutkan ke ruang berikutnya. Lanjutkan sampai Anda menyelesaikan tangga. Saat memulai latihan ini, fokuslah pada postur dan keseimbangan yang tepat. Saat Anda meningkat, fokuslah pada waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya. Setelah daya tahan otot Anda membaik, kurangi waktu istirahat Anda.