Isi
Mari kita hadapi itu, lomba lari 800 meter bukan untuk semua orang. Banyak pelari mengalami kesulitan dengan total jarak lomba, dan banyak pelari ketahanan mengalami kesulitan mempertahankan kecepatan dalam lomba. Jenis pelari khusus sangat dibutuhkan untuk menghadapi hukuman yang datang dari lari 800 meter. Bagi mereka yang memiliki apa yang diperlukan, kesuksesan sangat bergantung pada pelatihan dan pengondisian. Anda harus tetap dalam kondisi prima dan berlatih keras untuk memenuhi tuntutan fisik yang dibutuhkan untuk lari 800 meter. Jika Anda merasa memiliki kecepatan dan stamina untuk mencapai akhir lomba, gunakan panduan singkat ini untuk mempelajari cara berlatih lari 800 meter.
Cara berlatih lari 800 meter
Langkah 1
Langkah pertama dalam pelatihan Anda untuk lari 800 meter adalah mencari tahu jenis pelari Anda. Pelari cepat memiliki kecepatan yang luar biasa, tetapi memiliki kecenderungan untuk kelelahan sebelum balapan berakhir. Pelari resisten dapat mengambil jarak, tetapi mereka tidak selalu memiliki kecepatan yang cukup untuk mengimbangi grup. Ada juga orang yang mencalonkan diri di kategori apa pun, yang dapat menangani apa pun yang Anda masukkan. Penting untuk mengetahui tipe pelari Anda sehingga Anda dapat memodifikasi rutinitas latihan Anda untuk meningkatkan kekuatan dan mengatasi kelemahan Anda.
Langkah 2
Pahami bahwa pelatihan khusus untuk pelari. Tentu saja ada elemen dan rutinitas latihan umum yang bisa digunakan oleh semua pelari. Namun, setiap pelari berbeda, dan masing-masing akan bereaksi berbeda terhadap lomba lari 800 meter. Oleh karena itu, penting untuk membuat rutinitas pelatihan untuk setiap pelari yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka. Pahami bahwa setiap rutinitas pelatihan yang Anda temui hanyalah panduan. Jika itu membutuhkan terlalu banyak tubuh Anda, lunakkan pelatihan; jika Anda merasa pelatihannya terlalu ringan, tingkatkanlah. Kerjakan kekuatan dan kelemahan Anda sendiri dan ubah ini menjadi rutinitas yang akan menyempurnakan keterampilan lari Anda.
LANGKAH 3
Gunakan sistem pelatihan anaerobik sebagai bagian dari pelatihan Anda untuk lari 800 meter. Sistem ini menggunakan beberapa pengulangan dari 40 hingga 90 detik. Setiap pengulangan adalah lari dengan intensitas tinggi, dan ini mengajarkan tubuh Anda untuk mengaktifkan kecepatan dan sprint meskipun tubuh Anda menerima lebih sedikit oksigen daripada yang diinginkan. Mintalah pelatih atau pelatih untuk menggunakan stopwatch untuk menghitung waktu sprint Anda sampai Anda telah berlari dengan intensitas selama 40 hingga 90 detik; kemudian jeda selama 90 hingga 180 detik dan kemudian ulangi prosesnya.
LANGKAH 4
Gunakan juga sistem pelatihan aerobik sebagai bagian dari pelatihan Anda untuk lari 800 meter. Sistem aerobik menggunakan pengulangan selama tiga hingga lima menit. Setiap pengulangan adalah lari terkontrol pada tingkat pengambilan oksigen maksimum pelari. Pengambilan oksigen maksimum biasanya didefinisikan sebagai lintasan maksimum yang dapat dipertahankan pelari dalam lari 12 menit. Ini mungkin bukan yang tercepat yang dapat berlari, tetapi yang tercepat yang dapat dipertahankan selama ini. Ambil ritme ini dan jalankan berulang kali, dalam pengulangan lima menit, dengan jeda singkat di antara setiap pengulangan.
LANGKAH 5
Rencanakan rutinitas olahraga. Setelah Anda menyelesaikan sejumlah latihan aerobik dan anaerobik, jadwalkan rutinitas untuk pelatihan intensif. Anda harus melakukan latihan intensif tiga hari seminggu. Jika Anda mulai merasa lebih mudah dalam rutinitas daripada sebelumnya, tingkatkan jumlah pengulangan atau ritme / waktu pengulangan agar lebih menantang.
LANGKAH 6
Cobalah lari setidaknya dua kali seminggu. Lebih disukai, pergi di antara hari-hari pelatihan intensif. Misalnya, Anda bisa melakukan latihan intensif pada hari Senin, Rabu dan Jumat, serta dijalankan pada hari Selasa dan Kamis. Beban dapat digunakan untuk membantu memperkuat otot-otot kaki, tetapi ini benar-benar merupakan pilihan pribadi. Anda harus mencoba berlari antara 1600 dan 2400 meter untuk mengembangkan ketahanan untuk kecepatan lari 800 meter yang Anda latih.
