Isi
Pelatihan untuk lomba lari 100 meter berfokus pada membangun kekuatan, kecepatan, dan teknik. Tidak perlu latihan aerobik, karena tubuh Anda hanya menggunakan energi anaerobik untuk berlari. Sebaliknya, Anda ingin menghabiskan waktu di ruang beban dan di trek, membangun kekuatan yang Anda perlukan untuk mencapai kecepatan tertinggi.
Langkah 1
Bentuk tubuh Anda sebelum berlatih untuk lomba lari 100 meter. Anda harus mampu melakukan latihan pelatihan tertentu; sehingga memungkinkan satu atau dua bulan sebelum Anda mulai meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah 2
Bagilah musim latihan Anda menjadi beberapa periode latihan selama empat minggu untuk mengoptimalkan pembentukan dan pemulihan otot, dan fase puncak.
LANGKAH 3
Lakukan pemanasan sebelum dan lakukan pendinginan setelah setiap latihan dengan lari ringan, peregangan dinamis, dan latihan yang ditargetkan pada setiap kelompok otot.
LANGKAH 4
Gabungkan latihan 20 meter dan 30 meter, serta latihan kecepatan, persentase kekuatan bergantian untuk mengontrol kinerja otot Anda.
LANGKAH 5
Pelajari teknik berlari yang benar untuk menghindari cedera dan memaksimalkan kinerja. Jangan pernah berlatih tanpa menggunakan teknik yang tepat, dan secara berkala merekam pelatihan Anda untuk memverifikasi teknik dari perspektif lain.
LANGKAH 6
Habiskan fase pelatihan pertama Anda (empat minggu atau lebih) untuk mengembangkan teknik dan kekuatan. Selama periode ini, lakukan latihan beban seimbang tiga hari seminggu, latihan anaerobik satu hari dalam seminggu (misalnya, lakukan pengulangan 50 meter) dan latihan ketahanan satu hari dalam seminggu.
LANGKAH 7
Tingkatkan bakat dan teknik Anda pada fase pelatihan Anda berikutnya. Lakukan latihan beban intensif dalam rutinitas latihan beban Anda yang ada, satu hari dalam seminggu. Mulailah latihan dengan beban untuk kelompok otot tertentu untuk 100 meter. Tambahkan satu hari dalam seminggu untuk latihan merampingkan teknik kecepatan tinggi Anda.
LANGKAH 8
Habiskan fase berikutnya untuk berlatih lebih banyak balapan bergaya kompetisi, melakukan beberapa pengulangan 100 meter dengan 100% kapasitas daya tahan harian Anda, dan berlatih dari blok awal kompetisi.
LANGKAH 9
Ukur kinerja Anda secara teratur, dan uji kebugaran dan kesiapan Anda untuk bersaing. Buat fase untuk menyesuaikan rutinitas Anda untuk menangani area yang membutuhkan perbaikan lebih lanjut.
LANGKAH 10
Habiskan satu fase untuk memulihkan diri dari pelatihan dan merencanakan rangkaian fase pelatihan berikutnya.
