Isi
Tendon bahu adalah jaringan yang menghubungkan otot ke tulang. Tendon ini dapat dipatahkan dengan mengangkat beban yang kuat, teknik mengangkat yang tidak tepat, atau dengan pukulan yang kuat. Proses penyembuhan bisa lambat dan menyakitkan. Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk pulih secepat dan semudah mungkin.
Langkah 1
Tempelkan kompres es ke bahu Anda selama 20 menit hingga satu jam, setiap dua jam. Jika Anda tidak memiliki kantong es, Anda cukup memasukkan es batu ke dalam kantong plastik. Letakkan kain atau handuk di antara tubuh Anda dan kompres agar dinginnya tidak terlalu kuat. Es akan membantu mengurangi pembengkakan.
Langkah 2
Minum obat antiradang seperti ibuprofen atau aspirin segera setelah cedera terjadi. Terus gunakan pengobatan ini sampai tendon sembuh. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan dalam botol atau kotak obat. Ini akan membantu meredakan nyeri dan bengkak.
LANGKAH 3
Biarkan bahu Anda beristirahat selama mungkin. Menahan diri dari mengangkat benda berat. Memberi tekanan ekstra pada tendon yang patah akan memperpanjang waktu penyembuhan. Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah, letakkan lengan Anda di atas penjepit untuk mengurangi tekanan pada bahu Anda. Tali lengan tersedia di sebagian besar apotek.
LANGKAH 4
Regangkan tendon dengan lembut sampai sembuh untuk memastikan bahwa semua mobilitas telah kembali normal. Tendon bisa menjadi kaku dan kehilangan elastisitas jika tidak diregangkan selama proses penyembuhan. Jangan melakukan peregangan hingga terasa nyeri, karena hal ini dapat lebih merusak tendon.
