Isi
Manusia telah mengembangkan respons "lawan atau lari" terhadap stres untuk menghadapi ancaman fisik dari penyerang atau pemangsa. Ketika respons tersebut dipicu oleh ancaman dari zaman modern seperti tagihan yang belum dibayar atau penyakit dari anggota keluarga, tubuh dapat terus berada dalam keadaan kecemasan yang tidak terselesaikan, yang dapat menyebabkan masalah medis yang serius. Banyak obat yang diresepkan untuk mengatasi kecemasan, tetapi semuanya memiliki potensi efek samping, dan tubuh sering menyesuaikan diri dengan pengobatan setelah beberapa waktu. Pengobatan non farmakologis dapat mengurangi atau menghilangkan kecemasan yang berlebihan tanpa menggunakan obat resep.
Hadapi masalahnya
Ketika kecemasan didasarkan pada situasi yang diketahui, seperti tagihan yang belum dibayar yang muncul, menghadapi masalah dan melawannya agar dapat dikelola akan sangat membantu untuk menghilangkan stres. Meninggalkan amplop rekening tertutup yang ditumpuk di furnitur hanya akan meningkatkan kecemasan, sementara menghubungi konselor kredit dan membeli buku-buku bantuan mandiri tentang cara menetapkan anggaran akan memulihkan rasa kendali. Kecemasan umum berkurang karena rasa kendali menurunkan persepsi ancaman. Meskipun banyak penyebab stres tidak dapat dihilangkan, seperti anggota keluarga yang menderita penyakit parah, memperoleh lebih banyak pengetahuan tentang subjek dan menyusun rencana untuk melakukan segala hal yang dapat dilakukan secara wajar akan membantu meringankan tingkat kecemasan yang ditimbulkan.
Gangguan
Kecemasan dapat dengan mudah menjadi siklus pengabadian diri. Meskipun kecemasan muncul dari respons "lawan atau lari", hal itu juga dapat secara efektif melumpuhkan pembawa secara emosional sehingga mereka membeku, seperti kelinci yang bersembunyi dari pemangsa alih-alih melarikan diri. Gangguan yang menyenangkan seperti perjalanan mobil atau jalan-jalan ke bioskop dapat menyebabkan penderita kecemasan berhenti merenungkan kecemasannya cukup lama sehingga tubuh bisa memutus siklus stres ini. Mungkin sulit untuk menghentikan kelembaman yang disebabkan oleh kecemasan untuk mulai keluar dari kondisi ini, tetapi bahkan istirahat sejenak dari kekhawatiran yang terus-menerus dapat membuat tubuh mulai rileks dan pulih.Gangguan menyenangkan yang menyebabkan tawa bisa sangat efektif; pepatah "tertawa adalah obat terbaik" beralasan kuat pada ilmu kedokteran.
Olahraga
Pada zaman kuno, respons pertarungan atau pelarian ini menghasilkan kelegaan dan kepuasan setelah individu tersebut berhasil melarikan diri dari beruang yang mengancam atau melawan babi hutan dan mengubahnya menjadi hidangan sup. Gerakan adalah respons alami tubuh terhadap stres, dan banyak kecemasan bisa diredakan dengan gerakan. Menurut tim Mayo Clinic, tiga puluh menit olahraga setiap hari selama tiga hingga lima hari seminggu secara substansial mengurangi gejala depresi dan kecemasan, dan bahkan jumlah olahraga yang jauh lebih kecil menghasilkan hasil non-farmakologis yang bermanfaat. Kecemasan dapat menjadi penghalang untuk memulai program latihan, tetapi dengan langkah-langkah kecil, mencari bantuan dari profesional kesehatan mental dan teman atau anggota keluarga dan merayakan langkah-langkah positif, adalah mungkin untuk membangun kebiasaan olahraga yang menghilangkan kecemasan.
