Isi
Terkadang saat berolahraga, Anda akan merasakan sensasi terbakar di hidung dan dada Anda. Sensasi ini bisa disertai dengan napas pendek dan dangkal serta batuk. Ketika perasaan ini muncul di tengah latihan, itu berarti Anda tidak bernapas dengan benar. Ketidakmampuan bernapas dengan mantap dan dalam saat mengangkat beban dan di tengah latihan kardiovaskular dapat menyebabkan kram, nyeri yang menyimpang dan juga dapat meningkatkan tekanan darah. Terbakar di paru-paru juga bisa menjadi gejala asma akibat olahraga, suatu kondisi yang dipicu oleh aktivitas berdampak tinggi seperti berlari, bersepeda, dan menggunakan mesin olahraga.
Terbakar di paru-paru
Teknik pernapasan
Alasan utama mengapa olah raga dapat menimbulkan sensasi terbakar pada paru-paru adalah kenyataan bahwa atlit sering menahan nafas atau tidak mengikuti pola nafas saat melakukan olah raga. Mereka juga bernafas secara alami melalui mulut, bukan melalui hidung, yang berarti udara dingin tidak dipanaskan melalui rongga hidung sebelum dibawa ke paru-paru. Jika tindakan ini dikombinasikan dengan pernapasan yang dangkal atau tidak teratur, dapat menyebabkan nyeri terbakar. Untuk mengurangi efek udara dingin ini pada sistem, penting untuk menarik napas dalam-dalam dalam beberapa interval waktu. Jika Anda akan melakukan angkat beban atau berpartisipasi dalam latihan kekuatan lainnya, buang napas saat Anda melakukan fase latihan. Misalnya saat melakukan sit up, buang napas sambil duduk dan tarik napas menjelang tidur. Saat mengikuti latihan kardiovaskular seperti lari, fokuslah untuk menjaga pernapasan Anda tetap rendah namun nyaman. Tarik napas dalam-dalam saat Anda menghembuskan napas karena ini memungkinkan Anda menarik napas dalam-dalam dengan cara yang sama.
Bagaimana memulihkan
Jika paru-paru Anda mulai merasakan sensasi terbakar saat Anda berolahraga, penting untuk memungkinkan diri Anda pulih, terutama jika Anda menderita asma akibat olahraga. Perlambatlah agar Anda bisa berkonsentrasi untuk menarik napas dalam. Jika sensasi berlanjut atau disertai dengan mengi, napas pendek, atau kram, hentikan latihan. Berjalan perlahan untuk memperlambat langkah Anda, minum air dan fokus pada pengaturan asupan udara dengan menghirup dan menghembuskan napas melalui lubang hidung, bukan melalui mulut. Gunakan inhaler atau obat yang diresepkan jika Anda menderita asma. Jika episode terbakar tidak mereda dengan teknik pernapasan yang benar, mungkin yang terbaik adalah membuat janji dengan dokter untuk meminta nasihat.
