Isi
Rasa takut berciuman di depan umum disebut filemaphobia, yaitu fobia sosial yang biasanya dikaitkan dengan peristiwa traumatis di masa lalu orang tersebut. Seseorang yang takut melihat dirinya berciuman di depan umum otomatis akan merasa cemas saat otaknya memicu peristiwa masa lalu terkait ciuman yang akan segera terjadi. Meskipun ada beberapa bentuk pengobatan untuk filemaphobia, menemukan satu yang cocok untuk Anda adalah proses coba-coba.
Langkah 1
Putuskan apakah keengganan Anda untuk berciuman di depan umum merupakan ketakutan yang bisa diatasi sendiri atau fobia yang memerlukan intervensi medis. Takut mencium seseorang karena merasa tidak nyaman di depan umum bukan berarti hubungan Anda terpengaruh, juga tidak mengganggu kehidupan sehari-hari. Sadarilah bahwa jika ketakutan Anda berubah menjadi fobia, bagaimanapun, gejala Anda akan bersifat emosional (kecemasan yang hebat) atau fisik (mengembangkan serangan panik) dan Anda akan mulai menyadari sendiri bahwa itu berlebihan.
Langkah 2
Periksa dengan rencana kesehatan Anda psikoterapis bersertifikat mana yang dilindungi oleh asuransi kesehatan. Hubungi kantor dan beri tahu resepsionis bahwa Anda mungkin menderita filemaphobia. Cari terapis yang berpengalaman menangani fobia dan ketakutan. Perawatan khusus yang disebut terapi perilaku kognitif digunakan untuk membantu orang mengatasi ketakutan dan fobia. Dengan menggunakan metode ini, sekitar 75% pasien mengatasi fobia mereka, menurut National Institute of Mental Health.
LANGKAH 3
Buka diri Anda pada ketakutan Anda. Menggunakan spesialis terlatih dan pasangan Anda, berpartisipasi dalam desensitisasi sistematis sehingga Anda terpapar dalam sesi terapi Anda dengan hal yang sama yang Anda takuti. Ini akan terjadi secara bertahap, mungkin pertama hanya dengan berpegangan tangan dengan pasangan Anda dalam sesi terapi dan kemudian membicarakan apa yang menurut Anda akan terjadi sebagai akibat dari berciuman di depan umum. Melalui sesi pengulangan dan benar-benar berciuman, Anda akan menyaksikan ketakutan dengan kehilangan kekuasaan atas Anda.
LANGKAH 4
Bacalah buku dan artikel tentang ketakutan dan fobia. Pahami dari mana asal kecemasan ciuman dalam hidup Anda dan mulailah pengalaman penyembuhan dengan menantang pikiran negatif tentang ciuman. Tanyakan pada diri Anda sendiri skenario ciuman terburuk apa yang akan terjadi dan apa yang bisa terjadi pada Anda sebagai hasilnya. Dengan melakukan itu, Anda akan menemukan bukti yang bertentangan dengan pemikiran Anda tentang subjek tersebut.
LANGKAH 5
Praktikkan teknik relaksasi. Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus dan letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Tarik napas melalui hidung dan embuskan melalui mulut secara perlahan. Renungkan sebelum Anda yakin bahwa situasi ciuman bisa terjadi. Di mana pun Anda berada saat ini, tulis bagaimana perasaan tubuh Anda dan rilekskan bagian yang tegang. Jika Anda sedang berjalan, fokuskan perhatian pada setiap langkah dan rasakan ritme napas Anda agar rileks. Gunakan gambar untuk membayangkan pemandangan di mana Anda merasa damai. Lihat matahari dalam pikiran Anda atau berpura-pura sedang mendengarkan burung, misalnya. Citra diri yang menenangkan memungkinkan Anda menghindari kecemasan tentang berciuman.
