![[BACKPACKER TIPS] NIH! CARA LATIHAN FISIK SEBELUM NAIK GUNUNG/HIKING BIAR LO NANJAK SEKUAT KINGKONG!](https://i.ytimg.com/vi/cV4IJ3nGsoY/hqdefault.jpg)
Isi
Penurunan berat badan terjadi ketika aktivitas meningkat dan kualitas serta kuantitas kalori dianalisis dan diberikan dengan benar. Anda tidak perlu lari maraton untuk ini, karena dimungkinkan untuk mempertahankan tingkat aktivitas yang sederhana, tetapi sedikit sulit - seperti berjalan kaki. Yang perlu Anda lakukan hanyalah berjalan kaki lima hari dalam seminggu untuk membuat tubuh Anda lebih sehat.
Langkah 1
Regangkan dan hangatkan tubuh Anda sebelum berjalan untuk menghindari cedera. Lakukan teknik yoga dan peregangan sederhana, seperti posisi peregangan anjing, gerakan pelan, dan letakkan tangan di atas kaki. Hindari peregangan lebih dari yang bisa Anda tangani, tetapi lakukan peregangan selama Anda merasa nyaman untuk membantu mengendurkan otot dan meningkatkan detak jantung untuk mempersiapkan Anda berjalan.
Langkah 2
Mulailah berjalan di permukaan datar selama sekitar lima menit untuk melakukan pemanasan sebelum naik bukit. Mulailah dengan jalan kaki yang tenang, tidak terlalu cepat dan tidak terlalu lambat. Gerakkan lengan Anda untuk membantu membakar lebih banyak kalori dan menjaga detak jantung Anda. Biarkan perut dalam, punggung lurus dan lihat ke depan saat berjalan; pertahankan postur ini selama berjalan.
LANGKAH 3
Mulailah mendaki bukit pertama dengan kecepatan yang sedikit lebih cepat. Jaga perut Anda tetap dalam dan lengan Anda bergerak sambil meningkatkan ukuran dan kecepatan langkah. Anda akan membakar lebih banyak kalori jika Anda mengambil langkah yang lebih besar, tetapi jangan berlebihan jika Anda merasa tidak nyaman. Ulangi sekitar lima kali.
LANGKAH 4
Kembali ke permukaan datar dan berjalan sekitar dua menit, dengan kecepatan normal atau cepat, tergantung pada tingkat aktivitas Anda. Kembali ke bukit, pertahankan posisi tubuh yang sama, dan ulangi Langkah 3 lagi, naik lima kali berturut-turut.
LANGKAH 5
Kembali ke permukaan datar dan berjalanlah selama dua menit lagi. Bergantian antara berjalan di permukaan datar selama dua menit dan mendaki bukit lima kali tiga kali. Beralih antara intensitas tinggi dan rendah atau yang dikenal sebagai latihan interval.Bentuk olahraga ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan menurunkan berat badan.
