Isi
Cedera pergelangan kaki, mulai dari peregangan hingga tendon yang diregangkan, bahkan dapat menghalangi jalan kaki. Pendakian bisa menyakitkan dan akan memperburuk cedera jika Anda tidak melakukannya dengan benar. Rawat cedera pergelangan kaki Anda sebelum mencoba menaiki tangga, mendaki bukit atau gunung.
Langkah 1
Segera obati cedera pergelangan kaki. Konsultasikan dengan dokter dan rontgen untuk menentukan apakah pergelangan kaki Anda terkilir atau patah. Perawatan segera untuk cedera akan mencakup pengangkatan kaki untuk mengurangi pembengkakan, penghilang rasa sakit atau obat anti-inflamasi dan istirahat yang dijual bebas.
Langkah 2
Bungkus kaki dan pergelangan kaki Anda. Balutan membuat cedera stabil saat berjalan dan semakin mengurangi rasa sakit. Ikuti perintah dokter Anda. Kebanyakan dokter menganjurkan melepas foot band untuk interval waktu tertentu, agar sirkulasi darah tidak terhambat. Pastikan kaki dan pergelangan kaki Anda terlibat saat Anda siap untuk menaiki tangga atau mendaki.
LANGKAH 3
Mendaki dimulai dengan kaki Anda yang baik atau tidak terluka. Selalu kenakan terlebih dahulu saat memanjat untuk mengurangi ketegangan pada kaki dan pergelangan kaki Anda. Saat menuruni tangga, bukit atau gunung, selalu letakkan kaki Anda yang terluka di tanah terlebih dahulu. Ini membantu mengontrol gerakan dan mengurangi tekanan pada cedera. Ingatlah bahwa memanjat adalah kaki yang tidak terluka dan yang turun, yang terluka.
