Isi
Lompat terpisah adalah gerakan senam dasar yang digunakan baik di tingkat awal maupun lanjutan. Dilihat dari gaya, posisi lengan, sudut dan tinggi bukaan kaki, tidak ada ruang untuk kesalahan. Dengan juri yang mengurangi skor untuk pelanggaran sekecil apa pun, Anda memerlukan dasar yang baik untuk membuat lompatan split yang sempurna.
Langkah 1
Latih bukaan Anda di atas tikar. Jika Anda tidak dapat membuat cipratan di lantai, Anda juga tidak dapat melakukannya di udara: lakukan peregangan hingga Anda dapat duduk dengan nyaman di bukaan penuh, lalu minta rekan kerja untuk memegang kaki depan dan belakang Anda secara bergantian. Pesenam elit mencapai bukaan lebih dari 30 cm.
Langkah 2
Merangsang otot kaki Anda. Untuk menghasilkan tenaga dan momentum yang dibutuhkan untuk melompat dan membuka pada saat yang bersamaan, kaki Anda - terutama betis dan paha depan - harus kuat dan fleksibel.
LANGKAH 3
Berjalan atau lari sebelum split jump. Momen bagian depan tubuh tidak sepenting momen kaki depan Anda. Saat Anda membuat langkah cepat atau lari, kaki yang akan Anda regangkan ke depan sudah bergerak: melakukan lompatan terpisah dari posisi berdiri jauh lebih sulit.
LANGKAH 4
Jaga pinggul tetap lurus. Kesalahan terbesar sebagian besar pesenam pemula adalah memutar pinggul kaki depan ke luar untuk meningkatkan sudut bukaan, tetapi dengan melakukan itu, mereka tidak seimbang saat mendarat. Untuk menguji posisi pinggul, belah lantai dan tekuk kaki belakang Anda ke atas menuju lutut. Kaki Anda harus membentuk garis yang sempurna dengan tubuh Anda: jika menggantung ke samping, pinggul Anda berada di posisi yang salah.
LANGKAH 5
Mendarat di kaki utama Anda. Untuk pendaratan yang mulus dan terkontrol, sentuh lantai dengan bagian metatarsal kaki, lalu dengan kaki Anda yang lain. Cobalah untuk tidak terlalu banyak menekuk lutut. Dengan memutar kaki penyangga ke luar, Anda dapat mengontrol hasil akhirnya.
