Isi
Aterosklerosis, juga dikenal sebagai pengerasan arteri, adalah penyempitan dan pengerasan arteri secara bertahap karena pengapuran. Penyebab utamanya adalah kekurangan vitamin dan nutrisi penting lainnya untuk sel-sel dinding pembuluh darah. Kekurangan ini menyebabkan ketidakstabilan dinding pembuluh darah, lesi dan retakan, endapan kalsium dan, akhirnya, serangan jantung atau stroke. Untuk mencegah arteriosklerosis dan membantu memperbaiki kerusakan pada dinding arteri, nutrisi penting harus ditambahkan ke dalam makanan Anda.
Langkah 1
Didik diri Anda sendiri tentang kondisi Anda dan pelajari apa yang dapat Anda lakukan. Pengetahuan bisa menjadi hal yang kuat, jika digunakan dengan benar.
Langkah 2
Berhentilah melakukan hal-hal yang merugikan dan menyebabkan kondisi ini, seperti makan makanan yang salah, merokok dan minum secara berlebihan. Contoh makanan yang harus dihindari adalah hot dog, hamburger, gorengan, gula, es krim, shake pelangsing tinggi lemak, dan keripik. Hindari juga makanan dengan minyak terhidrogenasi atau terhidrogenasi parsial, seperti margarin.
LANGKAH 3
Mulailah dengan melakukan hal-hal yang Anda butuhkan untuk mencegah kalsifikasi lebih dalam di arteri dan akhirnya membalikkan perjalanan penyakit dengan membersihkan arteri saat menghilangkan kalsifikasi. Makan makanan sehat dengan kolesterol rendah dan lemak jenuh serta berolahraga secara teratur sangat penting untuk mencegahnya, akhirnya menghilangkannya dan membuka penyumbatan arteri. Makan makanan seperti sayuran berdaun hijau, bawang bombay dan bawang putih, kacang tanah, kenari dan almond, minyak zaitun dan canola, salmon dan mackerel serta buah-buahan segar, hanya untuk beberapa nama. Selain itu, orang cenderung meremehkan efek olahraga, jadi cobalah berolahraga setiap hari, 30 hingga 45 menit, dan setidaknya 20 menit harus latihan aerobik yang berat.
LANGKAH 4
Tetapkan rencana diet untuk memperbaiki dan mengisi kembali sel-sel di dinding arteri. Vitamin, asam amino, dan elemen seperti vitamin C, vitamin E, beta karoten, lisin, prolin, dan lain-lain diperlukan untuk memperbaiki kerusakan. Makanan yang Anda makan harus kaya akan barang-barang ini. Cobalah makanan seperti buah dan sayuran segar, ikan, kacang-kacangan, jus buah segar, produk susu rendah lemak secukupnya, minyak tak jenuh seperti kanola dan minyak zaitun; roti dan pasta dari gandum utuh.
LANGKAH 5
Tingkatkan pola makan Anda dengan suplemen. Sebagai contoh, telah diketahui bahwa vitamin C dosis besar memberikan banyak manfaat untuk pencegahan dan pemulihan arteriosklerosis. Antioksidan dalam jumlah besar juga dibutuhkan, seperti co-Q10, suplemen antioksidan yang terbukti memberikan banyak manfaat untuk membersihkan arteri. Vitamin C, E, A, beta karoten, dan B kompleks meningkatkan fungsi seluler dan membantu penyembuhan. Minyak ikan melawan perkembangan trombosit dan L-arginin meningkatkan kesehatan jaringan kardiovaskular. Kolin fosfatidil melawan pembentukan gumpalan, meningkatkan fungsi membran sel dan resistensi insulin. Bawang putih bertindak sebagai anti inflamasi, mengurangi tekanan darah, kolesterol dan penebalan pada dinding arteri. Vitamin K2 meningkatkan kepadatan tulang dan menetralkan kerusakan arteri.
LANGKAH 6
Tetapkan rutinitas olahraga harian. Ini adalah elemen kunci dari upaya Anda untuk mencegah kerusakan parah pada arteri dan untuk membalikkan perjalanan penyakit serta membuka arteri. Tanpanya, usaha Anda akan sia-sia. Tujuannya adalah untuk berolahraga 30 hingga 40 menit setiap hari dan lakukan setidaknya 20 menit latihan aerobik berat setiap hari. Bekerjalah secara bertahap hingga Anda mencapai level itu, tetapi mulai dan lanjutkan rutinitas olahraga, atau kondisi Anda tidak akan membaik.
