Isi
Lemak bisa menumpuk di bagian tubuh manapun. Yang terbentuk di punggung bawah cukup umum terjadi pada wanita dan pria. Mereka biasanya menyebutnya sebagai "ban cinta". Meskipun tidak mungkin memilih area untuk menurunkan berat badan pertama kali, lemak pinggang akan hilang jika Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan. Ada juga banyak perawatan yang dapat Anda gunakan untuk mempercepat hilangnya lemak dan mengencangkan punggung bawah Anda. Selain itu, ada prosedur pembedahan untuk menghilangkan lemak ini dari punggung bawah.
Langkah 1
Kurangi asupan kalori Anda. Untuk menghilangkan lemak punggung bawah, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Ini kemungkinan besar mengharuskan asupan kalori Anda dikurangi beberapa ratus kalori sehari. Gunakan kalkulator kalori online untuk menentukan jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk menurunkan berat badan. Alat ini mengharuskan Anda memasukkan informasi spesifik, seperti usia, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas, dan jenis kelamin.
Langkah 2
Bekerja. Latihan kardiovaskular adalah komponen kunci dari setiap rencana penurunan berat badan. Karena Anda akan membakar kalori melalui latihan kardiovaskular, Anda akan menghilangkan lemak pinggang lebih cepat. Pilihlah aktivitas kuat yang menjaga detak jantung Anda, seperti berlari, berenang, aerobik, atau bersepeda. Saat mencoba menghilangkan lemak pinggang, lakukan setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular setiap hari.
LANGKAH 3
Angkat beban. Jadikan angkat beban sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda dan Anda akan lebih cepat menyingkirkan lemak punggung bawah. Saat Anda mengencangkan otot, metabolisme Anda meningkat, dan ini membantu tubuh membakar lemak dan kalori dengan lebih efisien. Fokus pada latihan yang melatih inti Anda, dengan demikian mengencangkan punggung bawah Anda. Latihan tersebut termasuk gerakan "Superman": berbaring telungkup di lantai dan dengan lembut angkat lengan, dada, dan kaki Anda dari lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut 10 hingga 20 kali. Anda akan merasakan otot punggung bawah bergerak selama latihan.
LANGKAH 4
Cari tahu prosedur pembentukan tubuh dengan USG. Perangkat ultrasonik melepaskan energi ke area berlemak di tubuh, sehingga menghancurkan sel-sel lemak. Mereka sering digunakan oleh ahli kulit untuk merawat area tubuh di mana lemak yang persisten berada, seperti punggung bawah. Umumnya, sesi berulang diperlukan untuk menghilangkannya secara efektif.
LANGKAH 5
Pertimbangkan sedot lemak. Prosedur pembedahan ini melibatkan pengambilan lemak dari bagian pinggang. Dokter bedah Anda akan membuat sayatan kecil di punggung bawah dan memasukkan alat yang akan menyedot sel lemak. Seperti halnya operasi apa pun, ada risiko signifikan yang terlibat dengan sedot lemak. Temukan ahli bedah plastik terkemuka dan diskusikan situasi spesifik Anda sebelum melakukan prosedur.
