Isi
Tendon Achilles, atau kalkaneus, adalah tendon besar di bagian tengah betis yang mencapai bagian belakang pergelangan kaki. Ini adalah tendon yang kuat dan rasa sakitnya bisa menandakan masalah serius. Namun, ada beberapa pengobatan rumahan yang berpotensi meredakan gejala yang tidak menyenangkan ini.
Méto R.I.C.E.
Kepatuhan terhadap R.I.C.E. (dari bahasa Inggris, R, istirahat - istirahat; es - es; kompresi - kompresi; elevasi - elevasi) membantu meredakan nyeri tendon. Mengistirahatkan pergelangan kaki Anda akan membantu pemulihan Anda. Waktu istirahat akan tergantung pada tingkat keparahan cedera. Oleskan es yang dibungkus handuk untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri. Lakukan ini empat kali sehari. Kompres pergelangan kaki menggunakan perban elastis untuk membantu menjaga posisi tendon dan mempercepat penyembuhan. Pengencangan pergelangan kaki membantu sirkulasi darah.
Peregangan
Regangkan tendon Achilles secara teratur untuk membantu meredakan nyeri dan menyembuhkan cedera. Peregangan mengurangi kekakuan dan mencegah cedera atau kekambuhan di masa mendatang.
Regangkan dinding untuk mengendurkan tendon Achilles. Berdirilah di depan dinding sepanjang lengan. Berdirilah dengan kaki di depan dinding. Letakkan kaki yang cedera di dinding sekitar lutut. Tekan tumit Anda dengan lembut ke dinding menggunakan kaki Anda. Jangan membungkuk, karena ini akan menyebabkan tendon membengkak. Tahan regangan selama 15 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.
Dukungan kaki
Ganti sepatu yang Anda pakai atau tambahkan penyangga pada lengkungan plantar untuk membantu menyembuhkan tendon. Pelindung tumit kecil dapat dibeli di apotek dan dipasang pada sepatu untuk membantu mengangkat tendon Achilles. Ini mencegah tendon bergerak dan mengurangi beban cedera. Gunakan kruk jika Anda sangat nyeri atau sensitif.
Coba ganti sepatu untuk menyesuaikan penyangga tendon. Sesuaikan sepatu khusus dari toko sepatu profesional untuk memastikannya tepat untuk Anda.
