Isi

• Teknik roller busa
• Langkah 1
• Langkah 2
• LANGKAH 3
• Tongkat pijat
• Langkah 1
• Langkah 2
• LANGKAH 3
• Peregangan Betis Berdiri
• Langkah 1
• Langkah 2
• LANGKAH 3

Otot betis sering tegang karena latihan yang berlebihan karena kontraksi konstan dan rangsangan saraf pada daerah tersebut. Kurangnya gerakan pada pergelangan kaki Anda juga bisa menjadi penyebab betis tegang, terutama jika kurangnya dorsofleksi (yang mengarahkan kaki Anda ke arah tubuh Anda). Ada beberapa metode untuk merelaksasikan betis, di antaranya terapi pijat, terapi panas, peregangan, dan teknik penggulungan busa. Ahli terapi fisik Grey Cook, penulis "Gerakan" (Inggris, "Gerakan"), merekomendasikan agar Anda juga memasukkan sendi dan kelompok otot lain dalam perawatan Anda karena mengerjakan jaringan ikat di atas dan di bawah betis dapat memengaruhi elastisitas.

Teknik roller busa

Langkah 1

Duduklah di lantai dan letakkan betis kanan Anda di atas roller busa. Letakkan tangan Anda di lantai dekat pinggul dan betis kiri di atas yang lain.

Langkah 2

Tekuk kaki kanan Anda ke belakang dan perlahan-lahan putar betis Anda ke atas dan ke bawah di lantai, dari tendon Achilles ke bagian belakang lutut Anda. Putar kaki Anda ke kanan dan kiri untuk memijat betis bagian dalam dan luar. Tarik napas dalam-dalam saat memijat dan hindari mengangkat bahu.

LANGKAH 3

Tahan dan berikan tekanan pada setiap titik nyeri di otot. Gosok area tersebut dengan lembut sampai sensitivitasnya berkurang.

Tongkat pijat

Langkah 1

Duduklah di ujung bangku atau kursi dengan kaki di lantai. Pegang setiap ujung tongkat dan letakkan di dekat bagian belakang lutut kanan Anda.

Langkah 2

Tekuk kaki kanan Anda ke atas dan dengan lembut putar tongkat ke atas dan ke bawah betis Anda. Berikan lebih banyak tekanan dan gosok bagian sensitif pada betis sampai sensasi mereda.

LANGKAH 3

Luruskan kaki Anda secara perlahan sambil memijat untuk relaksasi betis yang lebih baik. Ulangi pijatan dengan kaki lainnya.

Peregangan Betis Berdiri

Langkah 1

Tempatkan setengah dari roller busa sekitar dua kaki dari dinding. Letakkan kaki kanan Anda di ujung roller dengan tumit di lantai.

Langkah 2

Letakkan tangan Anda di bagian penyangga dan kaki kiri Anda di antara roller dan dinding. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri sambil menahan betis kanan selama lima atau enam tarikan napas dalam.

LANGKAH 3

Jangan menekuk punggung Anda saat melakukan peregangan. Ulangi peregangan dua kali di setiap sisi. Lakukan sekali lagi di sisi yang paling tegang.