Isi
Fraktur avulsi terjadi ketika ligamen atau tendon yang menempel pada tulang menjauh dari fragmen tulang. Mereka biasanya terjadi dengan keseleo pergelangan kaki yang parah dan biasanya tidak memerlukan pembedahan. Atlet biasanya mengalami patah tulang avulsi karena jumlah kekuatan yang dibutuhkan untuk mematahkan atau merobek tulang. Untuk mencegah cedera lebih lanjut dan mendapatkan kembali jangkauan gerak, rehabilitasi cedera sangat penting. Atlet yang ingin memulihkan kekuatan dan kecepatannya harus mengikuti terapi rehabilitasi harian.
Langkah 1
Oleskan es dan angkat pergelangan kaki yang cedera di atas ketinggian jantung untuk mengurangi pembengkakan.
Langkah 2
Gunakan kruk dan / atau sepatu bot yang melumpuhkan sampai dokter Anda memutuskan bahwa Anda dapat meletakkan beban pada kaki Anda. Bergantung pada tingkat keparahan cedera, periode imobilisasi ini dapat berlangsung dari dua hingga empat minggu.
LANGKAH 3
Mulailah latihan rentang gerak untuk meningkatkan penyembuhan dan kelenturan pada pergelangan kaki yang cedera. Lakukan serangkaian latihan yang terdiri dari 10 hingga 30 pengulangan. Ulangi latihan tiga hingga lima kali sehari. Rangkaian latihan gerakan meliputi menguraikan alfabet dengan jari atau meletakkan kaki di lantai dan perlahan menggerakkan lutut dari sisi ke sisi.
LANGKAH 4
Mulailah latihan untuk meregangkan tendon Achilles Anda, karena Anda dapat melakukannya tanpa rasa sakit. Tendon Achilles menghubungkan ligamen otot di bagian belakang betis ke tulang di dasar tumit. Duduklah dengan lutut terentang dan handuk melilit telapak kaki Anda, lalu tarik ujung handuk sampai Anda merasakan betis meregang. Regangkan selama 15 detik dan lakukan 15 hingga 20 pengulangan. Lakukan latihan ini 3 hingga 6 kali sehari.
LANGKAH 5
Tingkatkan kekuatan dan stabilitas saat Anda tidak lagi mengalami nyeri atau bengkak. Dorong kaki Anda ke arah benda yang tidak bisa digerakkan, seperti dinding. Jika latihan ini terasa nyaman, lilitkan selang bedah di sekitar kaki Anda dan dorong keluar, meningkatkan resistensi. Tahan posisi ini selama 3 hingga 5 detik dan ulangi 15 hingga 20 kali, sekali atau dua kali sehari.
LANGKAH 6
Mulailah latihan keseimbangan dan kontrol untuk mencegah cedera lebih lanjut dan memperkuat pergelangan kaki Anda yang cedera. Berdiri tegak, dukung kaki yang cedera sambil menjaga lengan tetap miring selama 60 detik. Jika Anda dapat melakukannya dengan mudah, cobalah untuk menutup mata, menahan lengan di dada, atau melakukan keduanya pada saat yang bersamaan.
