Isi
Tubuh bagian atas terdiri atas perut, pinggang, dada, lengan, dan punggung. Terkadang karena struktur tubuh yang lebar, perlu dilakukan pengurangan ukuran telapak kaki ini. Ini dapat dilakukan dengan menggabungkan diet sehat dengan latihan pembakaran kardiovaskular dan latihan beban rutin khusus untuk tubuh bagian atas. Masalah umum seperti perut buncit, lengan lembek, bokong, dan punggung lebar dapat dikurangi dengan jenis rutinitas ini.
Langkah 1
Jalani pola makan yang sehat. Pola makan seimbang terdiri dari makanan rendah lemak yang dapat membantu Anda membakar kalori. Gabungkan banyak buah dan sayuran hijau ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Makan protein tanpa lemak dan banyak serat. Ini akan mendorong tubuh untuk membakar semua kalori yang tidak perlu, termasuk yang berasal dari tubuh bagian atas. Minum banyak air dan hindari minuman ringan dan jus buatan. Hindari makanan cepat saji dan permen.
Langkah 2
Berkomitmen untuk melakukan latihan kardiovaskular secara teratur. Latihan kardio adalah latihan yang membuat jantung Anda berdebar kencang, dan dapat mencakup bersepeda, berjalan kaki, berlari, dan berenang. Jika Anda tinggal di dekat gym, gunakan peralatan seperti treadmill, sepeda olahraga, atau pelatih elips. Latihan ini penting untuk membakar kalori. Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan di tubuh bagian atas tanpa melakukannya.
LANGKAH 3
Pertahankan rutinitas latihan beban. Gunakan beban longgar untuk melakukan latihan lengan sehingga mengurangi timbunan lemak di dalamnya. Gunakan juga beban ringan saat melakukan sit-up. Ini akan membantu memperkuat otot-otot di perut dan punggung Anda serta mengecilkan bokong.
