Isi

• Instruksi
• Apa yang kamu butuhkan

Meskipun sepeda adalah latihan aerobik yang sangat baik dengan sedikit dampak, masalah otot dan persendian dapat berkembang dari latihan ini, dan area lutut tidak terkecuali. Ada beberapa hal akal sehat yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mencegah masalah lutut yang dapat terjadi akibat bersepeda. Beberapa dari mereka memiliki perbaikan cepat, sementara yang lain memerlukan pendekatan yang lebih sistematis.

Instruksi

Bersepeda adalah latihan aerobik yang sangat baik dengan sedikit benturan, masalah otot dan persendian dapat berkembang dari latihan ini, termasuk di area lutut (Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

1. Pastikan sepeda Anda dilengkapi dengan benar. Sesuaikan tempat duduk Anda hingga lutut sedikit menekuk ketika pedal berada dalam posisi tegak sepenuhnya (enam jam). Untuk penyesuaian posisi yang lebih halus, hubungi toko sepeda setempat untuk mengetahui layanan perakitan. Sepeda yang disesuaikan untuk bersepeda menciptakan tekanan yang lebih kecil pada persendian saat Anda sedang mengendarai, bahkan pada lutut Anda.

2. Periksa kecocokan sepatu sepeda Anda dan pedal Anda. Sepatu sepeda yang licin akan membuat kaki Anda terpeleset saat sepatu berada di pedal. Ini dapat membuat gerakan memutar atau mencukur, yang dapat memperburuk masalah lutut. Pastikan sepatu Anda pas. Juga, beberapa pedal memungkinkan kaki Anda melayang di atasnya atau bergerak dari satu sisi ke sisi lain saat mengayuh, sementara yang lain menjaga kaki tetap terkunci di posisinya. Tidak ada aturan keras atau cepat tentang mana yang terbaik, tetapi jika Anda memiliki masalah lutut, mungkin perlu memeriksa dengan spesialis ortopedi yang terbiasa bekerja dengan pengendara sepeda untuk mendapatkan rekomendasi.

   
   

3. Putar lebih banyak, lebih sedikit akumulasi. Mengayuh menggunakan roda gigi yang lebih rendah dan memutar pedal pada putaran yang lebih tinggi, daripada mengayuh dengan gaya berjalan yang lebih berat dengan lebih banyak tekanan pada lutut adalah strategi yang sangat baik untuk Anda yang mencoba mengurangi stres pada sendi kaki, terutama pada lutut

4. Berlututlah saat Anda keluar dari motor. Latihan kebugaran Anda, terutama jika Anda menghabiskan waktu tanpa latihan, adalah cara yang bagus untuk memperkuat lutut Anda dan menghindari masalah di kemudian hari. Konsultasikan dengan pelatih pribadi untuk mengambil pendekatan sistematis, tetapi rejimen jongkok, ekstensi lutut dan latihan serupa akan meningkatkan kekuatan otot di sekitar lutut.

Apa yang kamu butuhkan

• Bersepeda
• Mekanik sepeda
• Pelatih pribadi