Isi
Seperti namanya, latihan bunuh diri bukan untuk orang yang lemah jantung; tetap saja, mereka adalah latihan yang sangat baik untuk mengembangkan ketahanan, kecepatan, dan ketangkasan kardiovaskular. Beberapa latihan dapat meningkatkan jangkauan ini, dan dimungkinkan untuk melakukannya di rumput, pasir atau trotoar, menghilangkan batasan dari beberapa program lari lainnya. Lari bunuh diri adalah cara terbaik untuk mendapatkan latihan yang bervariasi dalam waktu kurang dari 15 menit.
Langkah 1
Tempatkan empat objek: yang pertama akan menandai garis awal dan akhir, yang kedua akan menjadi 15 langkah dari yang pertama, yang ketiga akan menjadi sepuluh langkah dari yang kedua dan sepuluh langkah keempat setelah yang ketiga.
Langkah 2
Lakukan pemanasan otot Anda melalui latihan plyometric ringan, jumping jack atau jogging.
LANGKAH 3
Dari garis start, lari ke objek pertama, berbalik dan lari ke titik awal.
LANGKAH 4
Berbalik dan lari, melewati objek pertama. Setelah mencapai objek kedua, berbalik dan lari ke titik awal.
LANGKAH 5
Berbalik dan lari ke objek terakhir dan terjauh, berbalik dan kembali ke titik awal Anda.
LANGKAH 6
Kembalikan napas Anda dengan istirahat singkat dan ulangi langkah tiga, empat, dan lima.
