Isi
- Hiatus hernia
- Penyebab
- Hernia hiatal dan GERD
- Gejala
- Manfaat olahraga
- Latihan yang menyebabkan masalah
- Solusi
Jika Anda mengalami hernia hiatus, Anda dapat mempertanyakan metode latihan konvensional mana yang ideal. Ketika ada gejala akut, olahraga mungkin adalah hal terakhir yang Anda pikirkan. Anda mungkin menemukan bahwa jenis olahraga tertentu memperburuk gejala Anda. Dan kebanyakan orang menganggap hernia sebagai sesuatu yang terjadi ketika Anda meregangkan atau merobek otot, jadi Anda mungkin berpikir bahwa olahraga yang menyebabkannya. Namun, hubungan antara olahraga dan hernia hiatus tidak sesederhana itu. Kemungkinannya, olahraga tidak secara langsung menyebabkan hernia dan jenis olahraga yang tepat bisa jadi sesuai anjuran dokter.
Hiatus hernia
Lapisan otot yang disebut diafragma memisahkan dada dari perut Anda. Diafragma membantu bernapas, tetapi juga membantu menjaga perut tetap di bawah rongga dada, tempatnya. Hernia hiatus terjadi ketika diafragma pecah dan perut menonjol keluar melalui lubang. Kecuali jika hiatus hernia besar, biasanya dapat sembuh seiring waktu. Jenis latihan tertentu dapat meningkatkan penyembuhan.
Penyebab
Penyebab spesifik hernia hiatus tidak diketahui, tetapi olahraga belum diidentifikasi sebagai penyebabnya. Faktor risiko hernia hiatus, bagaimanapun, telah diidentifikasi dan termasuk obesitas, usia tua dan merokok. Karena olahraga meningkatkan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko obesitas, olahraga mengurangi kemungkinan terjadinya hernia hiatus.
Hernia hiatal dan GERD
Hernia hiatus tidak secara langsung menyebabkan rasa sakit, tetapi tidak berkontribusi pada kondisi yang disebut penyakit refluks gastroesofagus, atau GERD. Ini terjadi ketika makanan dan cairan pencernaan dari perut kembali ke kerongkongan, yang merupakan saluran yang mengarah dari mulut ke perut. Otot yang disebut sfingter esofagus bagian bawah mengelilingi esofagus kanan bawah di atas pintu masuk ke perut. Otot ini mengendur untuk memungkinkan makanan masuk ke perut dan menekan untuk menutup kerongkongan untuk menjaga pencernaan makanan dan cairan di perut. Hernia hiatus tampaknya menyebabkan kerusakan pada sfingter esofagus bagian bawah, yang memungkinkan isi lambung kembali ke esofagus, suatu kondisi yang dikenal sebagai refluks asam.
Gejala
Gejala hernia hiatus yang paling menonjol adalah gejala yang Anda alami karena GERD, antara lain mulas, nyeri dada, rasa asam dari lambung hingga mulut, dan hangover atau muntah isi perut ke mulut. Rasa sakitnya bisa parah dan terkadang bisa sangat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Manfaat olahraga
Latihan intensitas sedang yang teratur dan singkat dapat mengurangi gejala GERD dan memperbaiki hernia hiatus. Latihan dan aktivitas yang membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan otot perut, atau memperkuat diafragma dapat membantu mencegah hernia hiatus dan mempercepat penyembuhan. Misalnya, yoga, latihan pernapasan dalam, dan latihan aerobik yang menyebabkan pernapasan dalam memperkuat diafragma Anda. Aktivitas ini juga membakar kalori dan membantu mengontrol berat badan.
Latihan yang menyebabkan masalah
Meskipun olahraga secara umum dapat mempercepat penyembuhan, jenis olahraga dan aktivitas tertentu dapat memperburuk gejala. Latihan aerobik yang mengguncang tubuh, seperti lari yang cepat, dapat menyebabkan refluks asam, bahkan pada mereka yang tidak memiliki masalah dengan mulas kronis, menurut artikel 26 Juli 2010 di The New York Times. Latihan dan aktivitas di mana Anda memberi tekanan atau tekanan datar pada perut Anda juga dapat menyebabkan refluks asam. Melakukan bench press, fleksi kaki, mengangkat kaki, dan berselancar, misalnya, menciptakan tekanan perut dan posisi Anda dalam kaitannya dengan gravitasi membantu memindahkan isi perut ke kerongkongan.
Solusi
Pertama, hindari makan dua jam sebelum berolahraga. Kedua, jika Anda mengalami hernia hiatus, hindari latihan masalah. Selagi hernia sembuh, naik sepeda statis, lakukan latihan yoga, dan ikuti aktivitas ringan yang tidak mengguncang isi perut Anda.
