Isi
Beban pergelangan kaki adalah tali yang dipasang di sekitar pergelangan kaki, biasanya dengan velcro, dan yang mengandung beberapa bahan berat, seperti pasir, batangan atau bola logam, untuk tujuan menambah beban pada kaki dan membangun kekuatan selama latihan. Menggunakan beban pergelangan kaki dapat meningkatkan keefektifan latihan, memberikan ketahanan ekstra untuk kaki.
Intensitas
Keuntungan terbesar dalam penggunaan ankle weights adalah meningkatkan intensitas latihan yang melibatkan kaki, sehingga sesi latihan dapat berlangsung lebih sedikit dan tetap memiliki dampak yang sama pada penguatan kaki. Anak timbangan ini berfokus pada membangun kekuatan dan kekencangan melalui ketahanan aerobik. Misalnya, menggunakan beban pergelangan kaki untuk berlari atau berjalan membuat kaki Anda lelah sebelum jantung dan paru-paru Anda, yang sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan kaki, tetapi tidak terlalu banyak untuk memperkuat jantung dan paru-paru Anda.
Pengaruh
Karena beban ditempatkan di ujung kaki, daya ungkit yang ditempatkan pada kaki menjadi tinggi saat kaki direntangkan. Artinya bobot yang relatif ringan bisa berdampak besar pada kesulitan sebuah latihan. Misalnya, menggunakan beban 1kg di pergelangan kaki meningkatkan kesulitan berjalan lebih dari jika Anda menggunakan tas punggung 2kg, karena beban ransel ada di tubuh. Bobot pergelangan kaki memberi tekanan pada setiap kaki pada titik yang jauh dari pusat massa tubuh.
Latihan baru
Manfaat lain dari beban pergelangan kaki adalah peningkatan kekuatan kaki memungkinkan dilakukannya latihan penguatan baru. Biasanya tindakan sederhana, seperti menggerakkan kaki ke samping atau ke depan, bukanlah latihan yang baik untuk atlet yang bugar, tetapi menambahkan sedikit beban pada kaki dapat mengubah gerakan sederhana menjadi latihan yang sulit. Mereka juga sangat berguna untuk meningkatkan kesulitan latihan ketahanan yang menggunakan beban tubuh, seperti push-up dan menyelam.
Kenyamanan
Beban pergelangan kaki umumnya nyaman digunakan. Bahan di kulitnya lembut dan bebannya melekat kuat pada kaki, jadi Anda bisa fokus pada latihan dan bukan beban. Yang terbuat dari material butiran, seperti pasir atau bola logam, lebih aman daripada beban padat dan longgar saat dijatuhkan. Pergelangan kaki seberat 3kg dapat dijatuhkan di kaki tanpa banyak kerusakan, tetapi halter dengan berat yang sama dapat dengan mudah mematahkan tulang.
Poin negatif
Terlepas dari kekurangannya, beban pergelangan kaki juga dapat memiliki kelemahan yang signifikan: beban tersebut menyebabkan lebih banyak dampak pada persendian, yang meningkatkan kemungkinan cedera. Mereka tidak direkomendasikan untuk berlari atau hiking. Penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan hiperekstensi sendi setelah diangkat.
