Isi
- Cara berjalannya
- Ketegangan pada sendi, ligamen dan tendon
- Cidera lutut
- Untuk keamanan, lakukan dengan lambat.
- Jadikan latihan Anda lebih efisien tanpa menggunakan beban
Sebagian besar dari kita melihat orang rajin berjalan atau berlari dengan beban diikatkan di kaki mereka. Tidak ada keraguan bahwa orang tersebut meningkatkan kesulitan latihan, tetapi juga kemungkinan akan menyebabkan cedera. Bobot ini, dari 0,5 hingga 2,5 kg, diikat dengan velcro atau pengencang dan harus digunakan - jika ingin digunakan - selama aktivitas aerobik di bawah perawatan yang paling ketat. Mari kita lihat mengapa lebih baik menggunakan beban untuk meningkatkan stamina selama lebih banyak latihan stasioner - seperti mengangkat kaki dan betis - daripada aktivitas aerobik
Cara berjalannya
Gerakan satu langkah melibatkan seluruh tubuh, tetapi sebagian besar gerakannya ada di bagian bawah pinggang. Kita semua memiliki pola berjalan dan kita mengulangi langkah kita berkali-kali dalam sehari, tanpa memikirkannya. Memegang bobot pergelangan kaki mengubah irama teratur berjalan, berlari, atau joging. Penambahan berat badan memaksa kita untuk menginjak kaki secara berbeda, seolah jarak antara kaki dan lantai berkurang dengan penambahan bobot kaki. Dengan ini, pitch mungkin berkurang dan bentuk kaki di tanah juga berubah. Semua perubahan ini adalah undangan untuk cedera.
Ketegangan pada sendi, ligamen dan tendon
Tungkai dan kaki memiliki tendon, ligamen dan sendi yang membantu kita bergerak dengan bebas selama latihan dan aktivitas harian kita. Ketika kita menambah bobot, kita menambah ketegangan pada persendian, tendon dan ligamen. Pertimbangkan kaki. Menambahkan 1 kg berat pada pergelangan kaki membuatnya lebih berat untuk meletakkan kaki di tanah, membutuhkan tendon dan ligamen lebih banyak ketegangan untuk menyerap dampak. Lebih banyak ketegangan diberikan pada tendon dan ligamen untuk setiap bagian tubuh yang terlibat dalam mengambil langkah maju. Melukai atau menghancurkan ligamen akan menghasilkan pemulihan berhari-hari, jika tidak berminggu-minggu.
Cidera lutut
Menambahkan bobot pada pergelangan kaki juga menyebabkan lutut menyerap berat tambahan setiap langkah. Pikirkan bagaimana lutut kita bekerja ketika kita mengambil beberapa langkah di sebuah ruangan. Lutut adalah titik tumpu saat kaki kita (dan bobot pergelangan kaki) ditarik di sepanjang setiap langkah. Lutut kita juga menyerap banyak dampak ketika kita menginjak lantai dengan kaki. Menambahkan bobot pada kaki bagian bawah akan membuat ketegangan di lutut pada setiap langkah.
Untuk keamanan, lakukan dengan lambat.
Jika Anda ingin mencoba menggunakan beban kaki dengan latihan aerobik, mulailah secara bertahap dan maju perlahan. Mulailah dengan bobot yang ringan, tidak lebih dari 200g di setiap kaki, dan berjalan atau berjalan lebih lambat dari ritme normal Anda. Tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap saat beradaptasi dengan bobot ekstra. Faktanya, rumah sakit Universitas Iowa tidak pernah merekomendasikan penggunaan bobot lebih dari 1/2 kg selama latihan aerobik. Jangan lupa: saat Anda menambah berat badan, memperlambat dan mempercepat secara perlahan.
Jadikan latihan Anda lebih efisien tanpa menggunakan beban
Mengingat risiko cedera, yang terbaik adalah menyimpan bobot pergelangan kaki untuk latihan stasioner seperti mengangkat dan ekstensi kaki. Untuk latihan aerobik, tingkatkan kecepatan Anda saat berjalan, berlari, atau jogging. Anda juga dapat menambah waktu atau jarak yang ditempuh. Menurut Internet Fitness, manfaat dari bobot pergelangan kaki dalam latihan rutin Anda dapat diabaikan jika dibandingkan dengan risiko cedera yang terkait, sehingga semua perawatan sedikit.
