Isi
Menggunakan beban pergelangan kaki tidak menambah banyak hambatan, tetapi tetap dapat membuat perbedaan besar dalam latihan aerobik Anda. Dengan menggunakan beban ini saat berlari, berjalan, atau berjalan, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang sama, dan Anda masih bisa merasakan ringan setelah melepaskannya. Beban pergelangan kaki yang dirancang secara profesional bisa jadi mahal, namun, Anda dapat menghemat uang dengan membuatnya sendiri di rumah.
Langkah 1
Ikat kaus kaki sekitar 7 cm dari kaki.
Langkah 2
Isi kaus kaki dengan pasir, beras, atau butiran kering hingga terisi sekitar 15 sentimeter dari simpulnya.
LANGKAH 3
Remas bagian tengah kaus kaki agar bantalan tidak jatuh dan balut dengan hati-hati di salah satu pergelangan kaki Anda. Posisikan simpul di depan pergelangan kaki Anda dan lingkarkan ujung lainnya untuk menemukannya di depan. Kencangkan ujungnya jika perlu sampai lebih kencang tetapi nyaman. Pegang kedua ujung ini bersama-sama di depan pergelangan kaki Anda dengan satu tangan sambil menggunakan tangan lainnya untuk menguleni bantalan, sehingga merata di sekitar pergelangan kaki Anda.
LANGKAH 4
Lihat di bagian mana kaus kaki membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit bantalan berdasarkan perasaan Anda dan seberapa mudah kaus kaki membungkus pergelangan kaki Anda. Lepaskan kaus kaki Anda dan buat penyesuaian, lalu lilitkan di sekitar pergelangan kaki Anda lagi seperti yang dijelaskan pada langkah sebelumnya. Lakukan penyesuaian ini sesering yang Anda butuhkan sampai Anda merasa benar.
LANGKAH 5
Kencangkan kaus kaki yang ujungnya yang terbuka bertemu dengan simpul di depan pergelangan kaki Anda, lalu lepaskan kembali kaus kaki dari pergelangan kaki Anda. Geser karet gelang tebal hingga ke ujung kaus kaki dan posisikan di sana. Putar karet elastis satu kali hingga berbentuk angka 8. Tarik lingkaran terbuka elastis melewati ujung stoking dan masukkan melalui jahitan ketat yang sama. Lanjutkan memelintir karet elastis dan melewati ujung kaus kaki sampai kencang dan kencang.
LANGKAH 6
Bungkus kaus kaki di sekitar pergelangan kaki Anda lagi dan ikat ujungnya ke ujung longgar lainnya di depan pergelangan kaki Anda. Pastikan itu kencang, tapi nyaman. Setelah diikat, gunakan gunting untuk memotong kaus kaki yang terlalu panjang.
LANGKAH 7
Ulangi langkah 1 hingga 6 untuk membebani pergelangan kaki lainnya.
