Isi

• Es
• Angkat
• Immobilizer
• Peregangan

Ligamentum yang pecah terjadi ketika persendian terpuntir atau kelebihan beban. Sebagian besar dari istirahat ini terjadi pada lutut atau pergelangan kaki. Mereka juga dapat terjadi ketika berlatih olahraga yang membutuhkan gerakan kuat, seperti tenis atau sepak bola. Ketika ligamen pecah, orang yang terluka biasanya mendengar bunyi patah. Ini bisa sangat menyakitkan, tetapi bisa diobati. Mencari bantuan medis jika Anda memiliki beberapa ligamen yang sobek.

Dengan memutar pergelangan kaki, Anda bisa mematahkan ligamen (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Es

Seringkali ligamen yang patah bisa memakan waktu sekitar delapan minggu untuk sembuh. Selama proses penyembuhan, orang yang terluka harus merawat daerah itu dengan es. Gangguan ini dapat menyebabkan pembengkakan yang ekstrem, dan es akan membantu mengurangi ini dan rasa sakit. Isi tas dengan es dan letakkan di area yang terluka setidaknya 15 hingga 20 menit sehari untuk mengurangi pembengkakan.

Angkat

Meninggikan area yang terkena membantu mengurangi aliran darah ke situs, yang memfasilitasi pengurangan pembengkakan. Jika Anda telah mematahkan ligamen kaki atau lutut, dukung di kursi atau lengan sofa sehingga terangkat. Jika Anda telah memecahkan ligamen di dada, berbaringlah di sisi yang belum terkena, sehingga sisi yang terluka lebih tinggi dari yang lain. Juga, jika ligamen yang pecah ada di daerah dada, berkonsultasilah dengan profesional karena mungkin perlu menggunakan obat antiinflamasi.

Immobilizer

Lumpuhkan ligamen yang pecah dengan immobilizer. Jika cedera di lutut atau kaki, beli immobilizer dasar di toko alat olah raga. Ini dapat membantu dengan mendukung cedera untuk mengurangi pembengkakan. Pastikan tali pengikat tidak terlalu kencang sehingga pembengkakan tidak bertambah parah.

Peregangan

Regangkan ligamen yang pecah beberapa kali sehari. Setelah Anda beristirahat selama beberapa hari, mulailah melakukan peregangan rutin. Ini akan membantu meningkatkan pergerakan otot yang terluka. Seorang profesional medis dapat merekomendasikan latihan rutin yang paling sesuai dengan cedera Anda. Jangan membebani otot, berolahraga perlahan untuk mendapatkan kembali mobilitas.