Isi

• Pemanasan
• Berjalan / berlari dipercepat
• Balapan
• Relaksasi

Anda dapat membakar hingga 330 kalori dalam waktu setengah jam di treadmill. Berlari di treadmill bisa jadi membosankan dan menjengkelkan, tetapi dengan menambahkan beberapa nada motivasi ke pemutar MP3 Anda, Anda dapat memiliki energi ekstra dalam menjalankannya. Mulailah dengan lagu yang lebih lambat untuk pemanasan, kemudian tingkatkan tempo dan intensitas secara bersamaan dan akhiri dengan lagu relaksasi yang menginspirasi untuk membantu Anda memaksimalkan aktivitas treadmill Anda.

Pilih lagu yang paling cocok untuk setiap langkah latihan Anda di treadmill. (Barry Austin / Visi Digital / Gambar Getty)

Pemanasan

Saat pemanasan, dengarkan lagu-lagu yang memberi energi yang mempersiapkan Anda untuk berolahraga dan memotivasi Anda, dengan tempo sedang hingga rendah. Lagu-lagu seperti "Rusak" oleh Danity Kane atau "99 Masalah" oleh Jay-Z baik jika Anda lebih suka top 40 dan pop. Jika lagu-lagu lama lebih menarik bagi Anda, cobalah pemanasan dengan lagu "I Love Rock 'N Roll" karya Joan Jett atau "Heart of Glass" karya Blondie. Lakukan setidaknya lima menit pemanasan sebelum menambah waktunya.

Berjalan / berlari dipercepat

Setelah pemanasan, saatnya untuk meningkatkan waktu untuk jalan cepat atau berlari lambat. Anda dapat beralih ke perlombaan untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda. Lagu dengan tempo sedang membantu Anda fokus pada kecepatan dan bentuk, jadi pilih lagu yang tidak rumit dengan waktu mendengarkan yang mudah. Lagu-lagu seperti "Watching You" oleh Rogue Traders atau "Paralyzer" oleh Finger Eleven menarik bagi berbagai jenis pelari dan memiliki garis bass yang jelas. "Back Sexy" Justin Timberlake juga dapat membantu Anda mencapai rutinitas saat Anda melakukan balapan.

Balapan

Saat Anda siap untuk balapan, masukkan lagu-lagu dengan intensitas lebih tinggi ke daftar putar Anda dan naikkan volume agar tetap termotivasi mungkin. Pilih lagu yang Anda suka dan yang selalu membuat Anda dalam suasana hati yang baik dan bersemangat. Lagu-lagu cepat seperti Eve's "Tambourine", Britney Spears's "Three" atau Shwayze's "Rich Girl" akan mengangkat semangat mereka untuk langkah balapan yang baik. Jika Anda lebih menyukai musik klasik, pilih "Madonna's Vogue" atau "I Ran" dari Flock of Seagulls.

Relaksasi

Beralihlah antara ritme rata-rata dan lari beberapa kali sebelum Anda siap untuk relaksasi dengan musik santai yang mengatur detak jantung Anda dan menawarkan kecepatan berjalan yang baik sehingga Anda tidak memaksakan otot. Lagu Jason Mraz "I'm Yours" bersenang-senang dan menenangkan suasana hati. "Music," Madonna akan mempersiapkan Anda untuk lebih banyak berolahraga, jika Anda pergi ke komputer lain, dan "Do You Think I'm Sexy" oleh Rod Stewart dapat memberikan dorongan rasa percaya diri pasca-latihan untuk latihan setahun penuh secara keseluruhan.