Isi
Hari ini, hidup kita penuh dengan kekhawatiran tentang pekerjaan kita, kehidupan di rumah dan kejadian sehari-hari yang membuat kita stres. Meskipun kekhawatiran sehari-hari ini biasa terjadi, mereka seharusnya tidak memengaruhi kemampuan Anda untuk melanjutkan rutinitas. Perasaan cemas yang terus-menerus mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan umum, yang dapat merusak kinerja aktivitas sehari-hari. Sementara kecemasan umum biasanya diobati dengan obat-obatan, ada obat-obatan kecemasan yang dijual bebas yang akan membantu cara mengendalikan kekhawatiran Anda.
Gaya hidup
Perubahan sederhana dalam gaya hidup seringkali dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan umum. Pertama, Anda harus mengidentifikasi sumber-sumber kecemasan Anda. Identifikasi kegiatan atau situasi yang memicu dan menyadarinya. Kembangkan rencana untuk menyelesaikan satu masalah pada satu waktu. Cobalah untuk menulis masalah spesifik dan menyelesaikannya dengan memulai tindakan. Memecahkan satu situasi pada suatu waktu memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan kecemasan tentang keadaan khusus itu.
Mulailah melakukan latihan jika Anda masih belum melakukannya. Olahraga merangsang sistem kekebalan tubuh dan suasana hati, mengurangi stres dan kecemasan. Kembangkan rutinitas nyaman yang memungkinkan Anda berolahraga selama 20-30 menit di sebagian besar hari dalam seminggu. Berlari, bersepeda, berolahraga atau bahkan berkebun untuk berolahraga setiap hari.
Meningkatkan pola makan Anda juga bermanfaat dalam menghilangkan kecemasan. Jauhi makanan olahan, berminyak, dan tinggi gula. Kafein, alkohol, dan nikotin juga dapat memperburuk kecemasan jangka panjang. Pertahankan pola makan yang penuh dengan asam lemak omega-3, sayuran, buah-buahan, dan vitamin B-kompleks.
Pertahankan jadwal tidur yang teratur. Kurang tidur dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan mental dan fisik, dan dapat meningkatkan kecemasan Anda. Tergantung pada usia Anda, Anda mungkin perlu tujuh jam atau lebih tidur per malam untuk fungsi otak yang optimal.
Akhirnya, teknik relaksasi juga bisa sangat bermanfaat sebagai alternatif kecemasan. Metode Yoga, meditasi, dan pernapasan dapat menenangkan pikiran. Daftarkan diri Anda di kelas di gym setempat untuk memulai teknik relaksasi.
Obat herbal
Obat herbal untuk mengobati kecemasan seperti kava kava, valerian dan vitamin B belum terbukti secara ilmiah, tetapi mereka telah dilaporkan sebagai obat yang efektif untuk kecemasan hanya resep. Pilih hanya satu suplemen herbal untuk menghindari interaksi dengan obat lain yang mungkin Anda gunakan.
Ambil hingga tiga porsi kava kava per hari untuk meredakan gejala, atau gunakan akar valerian sebagai bantuan tidur dan mengurangi kecemasan. Batasi asupan kava kava dalam waktu singkat karena telah dikaitkan dengan kerusakan hati dan akibatnya dilarang di banyak negara.
Vitamin B sangat penting dalam produksi neurotransmiter untuk fungsi otak, yang dapat mengurangi kecemasan. Jaga pola makan Anda dalam makanan tinggi dengan vitamin B atau mengambil suplemen untuk hasil terbaik. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen herbal.
Terapi
Terapi juga merupakan pengobatan untuk kecemasan yang efektif. Konsultasikan dengan psikolog untuk membicarakan perubahan gaya hidup, penyebab stres, dan masalah lain yang mungkin menyebabkan kecemasan Anda. Terapis Anda mungkin melibatkan terapi kognitif-perilaku, yang akan mengajarkan Anda untuk mengenali perilaku atau perasaan tidak konstruktif yang mungkin menyebabkan kecemasan Anda, dan menukarnya dengan solusi positif.
