Isi
Nyeri punggung adalah keluhan umum dan dapat terjadi karena olahraga berat, postur yang tidak memadai, sulit tidur, otot lemah atau cedera lama. Tergantung pada tingkat keparahannya, mungkin perlu menjalani terapi fisik. Jika bukan itu masalahnya, ada beberapa perubahan kecil yang dapat Anda lakukan dalam rutinitas Anda untuk memperkuat punggung dan memperbaiki postur tubuh.
Instruksi
-
Ikuti kelas yoga atau pilates di gym. Jenis latihan ini membantu meregangkan punggung bagian bawah dan meredakan ketegangan. Jika Anda bukan anggota gym, ada DVD yang menawarkan kelas modalitas ini untuk dilakukan di rumah.
-
Berbaringlah di permukaan yang rata dan kencang. Jaga punggung Anda di lantai dan letakkan kaki Anda di kursi, sofa, atau tempat tidur. Kegiatan ini tidak melibatkan latihan apa pun dan Anda dapat melakukannya sambil menonton TV atau mendengarkan musik. Berbaringlah sebanyak mungkin untuk membantu meringankan sakit punggung.
-
Ikuti kelas dengan latihan kardiovaskular untuk menguatkan punggung Anda. Latihan seperti kickboxing, aerobik, jalan cepat, dan bersepeda membantu meredakan ketegangan, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengembangkan otot yang menstabilkan.
-
Saat berbaring, berbaring telentang, jangan di perut. Tempatkan satu bantal di bawah lutut dan yang lainnya di bawah kepala. Dengan ini, Anda akan mengurangi ketegangan di punggung bawah pada malam hari. Pilihan lain adalah tidur dengan posisi miring dan bantal di antara kedua lutut.
