Isi
Sartorius, yang terletak di bagian anterior paha, adalah otot terpanjang di tubuh manusia, menurut Susan Hall, penulis "Basic Biomechanics." Ini menempel pada tulang belakang iliaka panggul, melewati diagonal melalui bagian depan paha, melintasi bagian dalam lutut dan menempel ke tibia di kaki. Sartorius membantu otot-otot lain untuk melakukan abduksi, fleksi dan rotasi eksternal pinggul. Perkuat otot ini dengan melakukan latihan perlawanan melalui berbagai rentang gerakan.
Frankenstein
Latihan yang dikenal sebagai "Frankenstein" memperkuat otot sartorius melalui fleksi pinggul. Lakukan latihan hanya dengan berat tubuh Anda atau menggunakan beban pergelangan kaki untuk meningkatkan resistensi. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki menghadap ke depan. Lenturkan pinggul kiri, dan tekuk lutut 90 derajat hingga paha Anda sejajar dengan lantai setinggi pinggang. Tanpa memutar kaki kanan, silangkan lutut kiri, lewati sejauh mungkin di atas tubuh Anda; kemudian balikkan posisi dengan membuka pinggul kiri sehingga lutut mengarah keluar secara lateral. Pasang kembali kaki kiri Anda di lantai dan ulangi latihan dengan kaki kanan Anda. Lakukan lima hingga sepuluh repetisi di setiap sisi.
Penculikan lateral pinggul
Latihan ini memperkuat otot sartorius melalui abduksi pinggul. Sama seperti "Frankenstein," gunakan saja berat badan Anda atau tambahkan bobot pergelangan kaki. Berbaringlah di sisi kanan tubuh dengan satu kaki di atas yang lain dan pergelangan kaki Anda menekuk 90 derajat sehingga jari-jari kaki Anda mengarah ke depan. Istirahatkan kepala Anda di lengan kanan Anda, dan biarkan lengan kiri di atas tubuh Anda. Pertahankan jari-jari kaki mengarah ke depan, angkat kaki kiri lurus ke atas, buat jarak 15 hingga 30 cm di antara kaki Anda. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan latihan dengan kaki kanan juga.
Terlentang fleksi pinggul
Seperti "Frankenstein," latihan ini memperkuat otot sartorius melalui fleksi pinggul. Pasang ujung satu pita elastis ke benda kokoh di dekat lantai, dan ikat ujung lainnya di sekitar pergelangan kaki kiri Anda. Dari posisi duduk, geser menjauh dari objek, tegang jalur, lalu berbaring telentang dengan kaki terentang dan tumit di lantai. Angkat kaki kiri dan bawa lutut ke arah dada, regangkan elastis semaksimal mungkin. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Setelah melakukan jumlah set yang diinginkan dengan kaki kiri, ikat band di sekitar latihan berulang pergelangan kaki kanan Anda.
