Isi
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan nyeri pinggul saat balapan. Ini termasuk jenis permukaan tempat Anda berlari, alas kaki Anda, otot punggung yang lemah, perbedaan panjang tungkai, ketidakseimbangan kaki, dan panjang langkah Anda selama berlari. Rasa sakit di daerah ini mungkin juga akibat penggunaan yang berlebihan, menyebabkan otot-otot yang menstabilkan sendi panggul membengkak. Jika Anda memiliki sakit kronis di pinggul, Anda harus mengunjungi dokter untuk mencegah memburuknya penyakit. Namun, ada beberapa cara untuk meminimalkan ketegangan saat berlari.
Instruksi
-
Beristirahat setidaknya selama seminggu setelah menderita sakit pinggul untuk menyembuhkan cedera. Setelah beristirahat, secara bertahap tumbuh kembali.
-
Regangkan untuk mempersiapkan otot untuk berlari. Peregangan membantu untuk membuat mereka rileks dan meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi mereka.
-
Temukan trek tanah yang tidak terlalu lunak atau sulit dijalankan.Hindari semen atau permukaan yang keras karena ini akan meningkatkan ketegangan pada otot dan persendian. Pastikan Anda mengenakan sepatu kets dengan daya serap goncangan yang cukup untuk menopang dampak lari. Gunakan orthosis jika perlu untuk menghindari pronasi berlebihan.
-
Berjalanlah lima atau 10 menit pertama, kemudian jalankan selama 20 menit berikutnya. Jalankan dengan langkah-langkah yang lebih pendek dari yang biasa Anda lakukan. Mempersingkat kecepatan balapan adalah cara yang baik untuk mengurangi tekanan pada pinggul Anda. Ingatlah untuk minum air agar tetap terhidrasi selama latihan. Jika Anda merasakan sakit di pinggul, berhentilah segera dan berjalanlah alih-alih berlari. Jangan terus berlari jika rasa sakit semakin memburuk.
-
Regangkan otot-otot lagi setelah lari. Ini akan mengurangi risiko peradangan dan tambahan nyeri otot dan sendi.
-
Teruslah balapan dalam beberapa minggu mendatang berdasarkan tingkat kenyamanan Anda sendiri. Jika Anda merasakan sakit di pinggul, berhentilah segera dan lari atau berjalan pada tingkat intensitas yang lebih rendah. Tingkatkan jumlah balapan Anda per minggu berdasarkan tingkat kenyamanan dan kebugaran Anda.
Bagaimana
- Jika perlu, gunakan es untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan setelah setiap kali berlari.
- Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah setiap balapan.
- Konsultasikan dengan dokter Anda tentang rejimen berlari Anda.
- Cobalah melakukan beberapa latihan penguatan punggung bawah untuk mengurangi cedera pinggul Anda.
Perhatikan
- Jangan terburu-buru berlari, karena ini hanya akan menghambat pemulihan Anda dan menyebabkan cedera lebih lanjut.
Apa yang kamu butuhkan
- Sepatu lari yang didukung dengan baik
- Orthosis (jika perlu)
- Air
