Isi

• Fungsi
• Pertimbangan
• Pencegahan / Solusi
• Perhatikan
• Potensi

Magnesium karbonat adalah bentuk mineral magnesium, unsur alami. Ini penting untuk berbagai fungsi dalam tubuh manusia, termasuk perkembangan tulang dan otot. Selain itu, dapat juga diminum sebagai suplemen untuk meredakan sakit maag dan gangguan pencernaan. Namun, ketika dikonsumsi berlebihan melalui makanan atau suplemen, magnesium karbonat dapat menyebabkan diare dan kram perut.

Magnesium karbonat adalah bentuk magnesium (Vitamin gambar oleh Keith Frith dari Fotolia.com)

Fungsi

Magnesium karbonat bekerja di dalam tubuh bersama dengan kalsium untuk mengelola fungsi sel-sel di dalam otot. Kalsium meningkatkan kekerasan dan kekakuan, sementara magnesium karbonat meningkatkan relaksasi dan kelembutan jaringan. Ketika tubuh memiliki rasio kalsium dan magnesium karbonat yang tepat (2: 1), irama otot yang tepat terjadi, terutama di saluran pencernaan. Namun, ketika terlalu banyak magnesium karbonat dicerna melalui makanan dan suplemen, otot-otot saluran pencernaan menjadi sangat lunak dan rileks, menyebabkan makanan lewat lebih cepat dan dihilangkan seperti diare.

Pertimbangan

Magnesium karbonat ditemukan dalam berbagai makanan sehari-hari dan ditemukan terutama dalam konsentrasi tinggi dalam diet vegetarian. Diet yang kaya akan makanan ini tanpa tambahan makanan atau suplemen yang mengandung kalsium dapat menyebabkan diare. Makanan-makanan ini termasuk bayam, brokoli, lobak hijau, kacang hijau dan berbagai biji seperti biji rami dan biji bunga matahari.

Pencegahan / Solusi

Untuk mengurangi atau mencegah diare yang disebabkan oleh magnesium karbonat, seseorang dapat mengurangi asupan makanan yang kaya akan magnesium atau menambah jumlah makanan kaya kalsium yang dia minum. Beberapa contoh makanan kaya kalsium yang baik termasuk susu, keju, yogurt, kacang putih, dan jeruk. Solusi lain yang mungkin adalah mengambil suplemen kalsium. American National Institute of Health menetapkan dosis kalsium harian dalam 1.000 mg. Solusi terakhir untuk mengurangi atau mencegah diare yang disebabkan oleh magnesium karbonat adalah dengan menambahkan suplemen serat setiap hari untuk mengurangi kotoran melalui usus.

Perhatikan

Penting untuk tidak sepenuhnya menghilangkan magnesium karbonat dari makanan sehari-hari karena ia berkontribusi pada beberapa fungsi fisik mendasar. Bahaya kekurangan magnesium karbonat termasuk mual, lemah, lelah, penurunan berat badan, kontraksi otot, kejang otot, dan irama jantung yang tidak normal. Kadar magnesium karbonat yang rendah juga dapat mengurangi jumlah kalium dalam darah Anda, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Potensi

Meskipun magnesium karbonat dapat menyebabkan diare ketika sejumlah besar dicerna, itu adalah mineral berharga yang tidak boleh dihindari karena potensinya untuk menjaga usus berfungsi dengan baik. Suplemen magnesium karbonat (dalam bentuk vitamin) sering direkomendasikan sebagai pengobatan bebas bahan kimia untuk insomnia, sembelit dan nyeri otot. Ia juga sering diminum secara teratur oleh binaragawan dan atlet profesional lainnya untuk mencegah kram otot setelah latihan. Sebelum menambahkan atau menghilangkan magnesium karbonat dalam diet Anda, konsultasikan dengan dokter Anda untuk nasihat.