Isi
Berenang adalah keterampilan yang banyak orang hargai. Namun, aktivitas ini dapat menimbulkan ketakutan dan keraguan pada banyak orang dewasa yang percaya diri jika mereka tidak memiliki teknik berenang yang memadai. Setelah orang dewasa belajar berenang, ia dapat berpartisipasi dalam klub renang lokal, kelas latihan berdampak rendah, atau memerangi panas musim panas dengan berenang yang menyegarkan. Belajar berenang dengan kelas untuk orang dewasa yang ditawarkan di lembaga-lembaga publik, mendaftar di gym atau dengan pelajaran pribadi.
Instruksi
-
Pegang ujung tangga masuk kolam dan masukkan air. Tangga ini biasanya berada di ujung yang dangkal, sehingga Anda bisa berdiri hingga pinggang dengan air. Beristirahatlah dengan perut menghadap ke bawah di tepi kolam sambil mengayunkan kaki ke dalam air. Benamkan tubuh Anda di kolam menggunakan tangan dan lengan Anda.
-
Ambil napas dalam-dalam dan putar punggung Anda sambil membiarkan kaki Anda meninggalkan lantai kolam. Pelajaran ini akan menunjukkan seberapa banyak tubuh Anda melayang. Sangat penting untuk memahami bahwa tubuh Anda "semi-mengambang" selama ada udara di paru-paru Anda.
-
Berdirilah di ujung yang dangkal, tarik napas dan turunkan kepala Anda di bawah garis air. Biasakan diri dengan perasaan tenggelam sepenuhnya di dalam air dan bangun jika Anda merasa tidak nyaman. Buang napas melalui mulut atau hidung secara perlahan, dalam semburan kecil, sementara sepenuhnya terendam. Ini akan mengajarkan Anda cara mengatur jumlah karbon dioksida di paru-paru Anda untuk mengurangi keinginan tubuh untuk bernapas sebelum waktunya. Keluarkan 60 hingga 80% dari kapasitas paru-paru Anda sebelum mengeluarkan kepala Anda dari air.
-
Berbaringlah di perut dan dayung dengan tangan saling membelakangi. Gerakan mendayung ini akan menjaga kepala Anda tetap di atas air saat Anda mulai memasukkan tendangan ke kaki lawan yang mendorong Anda maju. Celupkan kepala Anda saat mendayung dan menendang, ingat untuk menarik napas pendek.
