Isi
Menggunakan Ab Wheel bisa sangat bermanfaat di beberapa titik. Ini terdiri dari roda dengan dua pegangan yang, ketika digunakan untuk membuat roda bolak-balik dengan tangan, memungkinkan orang berlutut untuk berolahraga. Ini baik terutama untuk wanita, karena dibutuhkan area utama yang memberikan lebih banyak pekerjaan, seperti postpartum perut lembek, kendur di bawah lengan dan bagian bawah kendur. Latihan ini juga menguatkan hati.
Instruksi
-
Berlututlah dengan punggung lurus. Ini dapat dilakukan di atas karpet atau permadani, atau di tempat lain yang empuk, dan pastikan bahwa roda Roda Ab tidak hanya meluncur di permukaan saja.
-
Letakkan satu tangan di setiap sisi pegangan roda. Mulailah dengan posisi empat. Biarkan lengan Anda di garis bahu sebagai titik awal.
-
Jaga lutut Anda berdampingan di lantai. Biarkan kaki Anda berdampingan tepat di belakang lutut Anda. Pastikan tulang belakang Anda benar-benar lurus, tanpa menekuk.
-
Dorong roda ke depan perlahan. Jaga siku Anda tetap terkunci dan otot Anda kencang. Otot pantat, perut, lengan atas, tulang belakang lumbar, dan paha posterior harus ditekuk dan tegang untuk kontrol yang lebih besar pada roda saat roda berputar.
-
Gulung Roda Ab ke depan sampai Anda merasakan ketegangan di perut, dan kemudian gunakan otot-otot daerah ini untuk menarik kembali roda, tetapi jangan pernah membiarkan tulang belakang menekuk. Semua otot harus tetap dilenturkan untuk mengontrol gerakan. Pemula tidak akan bisa mendorong roda terlalu jauh, tetapi dengan waktu dan latihan, jarak akan meningkat.
-
Ulangi lima kali. Seiring waktu, buat pengulangan yang lebih lama dan dorong roda lebih jauh lagi.
Perhatikan
- Jangan lakukan latihan ini sampai Anda mencapai ketahanan fisik.
- Sebelum berolahraga, rawat masalah perut.
- Jangan lakukan aktivitas ini jika Anda memiliki masalah kolom.
Apa yang kamu butuhkan
- Ab Wheel
