Isi
Remaja membutuhkan sejumlah besar vitamin dan mineral selama tahun-tahun pertumbuhan dan perkembangannya. Periode ini biasanya terjadi dari 10 sampai 11 tahun untuk anak perempuan, dan sekitar 12 sampai 13 tahun untuk anak laki-laki. Periode ini menghadirkan kebutuhan nutrisi dan energi terbesar dari semuanya, tidak termasuk periode kehamilan dan menyusui. Karena seorang remaja mengalami perubahan fisik dan biokimia, ada peningkatan kebutuhan vitamin tertentu.
Vitamin penting
Banyak sekali vitamin yang dibutuhkan remaja untuk membantu perkembangan dan proses pertumbuhannya. Mereka membutuhkan vitamin B6 dan D dalam jumlah besar untuk pertumbuhan jaringan dan tulang. Sintesis jaringan yang cepat membutuhkan suplai asam folat dan vitamin B12 yang cukup. Ada peningkatan kebutuhan vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin) dan vitamin B3 (niasin) ketika konsumsi kalori juga meningkat. Kalsium, magnesium, dan seng diperlukan untuk memastikan peningkatan kepadatan tulang yang tepat, terutama pada wanita, yang mungkin nantinya akan mengalami osteoporosis. Selama fase pertumbuhan remaja, sel-sel yang baru terbentuk membutuhkan vitamin A, C, dan E untuk berfungsi dan melengkapi strukturnya.
Ketidakseimbangan vitamin
Pola makan remaja dapat memengaruhi kemampuan mengumpulkan vitamin dan mineral esensial dalam jumlah yang cukup. Selama periode kehidupan ini, karena faktor sosial seperti makan di luar dengan teman atau pergi ke makanan cepat saji, faktor independen seperti makan jauh dari rumah dan memutuskan apa yang akan dimakan atau tidak, serta pengaruh budaya seperti televisi, periklanan dan pemasaran, dapat meningkatkan insiden diet yang tidak memadai. Karena pola makan yang buruk, asupan nutrisi bisa terganggu. Kalsium, seng, besi, vitamin A dan C dicerna dalam jumlah yang lebih kecil dari biasanya. Karena konsumsi minuman bersoda, maka konsumsi fosfor bisa besar yang menyebabkan ketidakseimbangan kalsium. Remaja bisa makan banyak gula dan makanan yang kaya karbohidrat olahan sebagai pengganti sayur daun dan buah-buahan bergizi, yang mengandung vitamin yang diperlukan.
Suplemen
Remaja membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral, dan sering kali menjadi sasaran pengembangan kebiasaan makan yang buruk selama ini. Selain mendorong mereka dan menerapkan pola makan yang sehat, mereka dapat mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral lengkap untuk memenuhi kebutuhan vitamin mereka. Anda tidak perlu membeli suplemen vitamin yang dibuat untuk remaja, tetapi formula dewasa yang lengkap. Beberapa merek adalah Nature's Plus, GNC, Futurebiotics dan Doctor Choice. Anda bisa membelinya di pasar, apotek atau supermarket seperti Walmart dan Carrefour.
