Isi
Lampu spektrum penuh - baik pijar maupun fluoresen - memancarkan spektrum cahaya yang mendekati spektrum cahaya matahari alami. Istilah "spektrum" agak membingungkan, karena lampu berbeda yang menggunakan label dapat memancarkan spektrum cahaya yang berbeda. Ada banyak klaim untuk manfaat terapeutik dari pencahayaan spektrum penuh; sementara beberapa masih diperdebatkan, telah ditetapkan bahwa mereka adalah pengobatan yang efektif untuk gangguan afektif musiman. Mereka sangat berguna untuk orang yang terjaga di malam hari dan karena itu tidak menerima banyak sinar matahari alami.
Langkah 1
Beli bola lampu spektrum penuh yang sesuai dengan lampu atau soket di tempat Anda menghabiskan waktu di malam hari. Mereka tersedia dalam varietas fluorescent dan incandescent.
Langkah 2
Letakkan lampu di tempatnya. Jika Anda hanya memiliki satu lampu di dalam ruangan, dapatkan lampu tambahan untuk mendekatkan tingkat pencahayaan dengan yang ada di ruangan yang terang secara alami.
LANGKAH 3
Nyalakan lampu dan tetap berada di ruangan terang selama mungkin.
LANGKAH 4
Pantau tingkat eksposur Anda. Karena cahaya spektrum penuh memancarkan radiasi UV, ini bisa berbahaya bagi kesehatan Anda jika Anda terlalu terpapar radiasi. Jika Anda bekerja pada shift malam dan mendapatkan cahaya hanya dari lampu-lampu tersebut, mungkin ada baiknya untuk menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit Anda. Selama Anda hanya menggunakan lampu untuk mengkompensasi berjam-jam kehilangan sinar matahari karena jam kerja atau kegelapan musiman, Anda tidak akan terpengaruh secara signifikan oleh paparan sinar UV.
LANGKAH 5
Turunkan atau matikan lampu spektrum penuh di penghujung malam. Jika Anda melakukan shift ini, ini akan meniru penggelapan alami matahari di penghujung hari dan membantu ritme sirkadian tubuh Anda menyesuaikan dengan jadwal Anda.
