Isi

• Instruksi
• Posisi Lotus
• Posisi lebih rendah
• Tendangan yang Meningkat
• Pukulan samping
• Bagaimana
• Perhatikan

Para biksu dari biara Shaolin di provinsi Henan, Cina, yang didirikan pada 495 M, mengembangkan kung fu berdasarkan pertempuran militer kasta yang berkuasa di India. Kung fu dimulai dengan serangkaian kegiatan penguatan untuk meningkatkan kesehatan para bhikkhu, yang menerjemahkan teks-teks Buddha. Dari rangkaian latihan ini, para biksu menciptakan kung fu sebagai pertahanan terhadap orang luar yang datang untuk mencoba menyerang kuil. Anda dapat mengikuti jejak para bhikkhu ini dengan mempraktikkan versi modern dari posisi mereka.

Instruksi

Posisi yang diturunkan dapat meningkatkan kekuatan kaki (wanita muda di kimono menghadiri yoga dengan gambar laptop oleh Anatoly Tiplyashin dari Fotolia.com)

Posisi Lotus

1. Berdirilah dengan kedua kaki Anda dan tangan di pinggul.

2. Amankan kaki kanan Anda di belakang kaki kiri Anda. Tempatkan dada kaki kanan Anda di belakang lutut kiri, di atas betis.

3. Turunkan diri Anda tegak sehingga kaki kanan Anda sejajar dengan lantai. Jaga punggung Anda lurus dan dagu Anda ke atas.

Posisi lebih rendah

1. Berdirilah dengan kedua kaki Anda dan tangan di pinggul.

2. Putar kaki kanan Anda dalam 45 derajat.

3. Ambil langkah kiri dengan kaki kiri Anda. Biarkan kaki kiri menunjuk ke bawah. Jaga agar lutut kanan Anda sejajar dengan ibu jari kanan Anda.

   
   

4. Turunkan tubuh Anda sehingga pangkal paha Anda berjarak 15 cm dari lantai. Jaga punggung Anda lurus dan kepala Anda ke atas.

Tendangan yang Meningkat

1. Berdirilah dengan kedua kaki Anda dan tangan di pinggul.

2. Ambil satu langkah ke depan dengan kaki kiri Anda sehingga kaki Anda terbentang lebar selebar bahu Anda. Tekuk lutut kiri Anda dengan lembut. Arahkan kaki kiri Anda lurus ke depan.

3. Tendang dengan kaki kiri ke depan, dengan lutut terentang penuh. Tekuk kaki Anda ke arah dagu.

4. Lakukan kontak dengan tumit setinggi perut.

Pukulan samping

1. Berdirilah dengan kaki bersatu dan kepalan tangan diletakkan di sisi tubuh, setinggi pinggang, dengan pergelangan tangan menghadap ke atas.

2. Majulah dengan kaki kanan Anda agar kaki Anda tetap selebar bahu. Turunkan diri Anda, biarkan lutut Anda sejajar dengan lantai.

   
   

3. Kaus kaki kanan dengan tangan kanan Anda. Turunkan pergelangan tangan Anda sebelum melakukan kontak dengan lawan. Selama pukulan, putar kepala Anda ke arahnya.

4. Jaga punggung Anda lurus dan dagu Anda ke atas. Sejajarkan bahu Anda saat melakukan kontak. Jangan rentangkan lengan Anda sepenuhnya.

Bagaimana

• Latih manuver di kedua sisi tubuh. Untuk melakukan ini, ganti saja perintah "kanan" dan "kiri" dalam teks.

Perhatikan

• Teknik seni bela diri harus dilakukan setelah peregangan. Kegagalan untuk melakukannya dapat menyebabkan kerusakan pada otot dan ligamen.