Isi

• Instruksi
• Bagaimana
• Apa yang kamu butuhkan

Pelatihan untuk menyelesaikan berenang 1.500 kaki tidak sesulit kedengarannya, asalkan Anda memiliki program pelatihan yang ditargetkan dan bersedia untuk mengubah diet Anda. Anda bahkan tidak perlu pelatih atau peralatan khusus apa pun. Selama Anda tidak memiliki masalah kesehatan dan dalam kondisi yang relatif baik, Anda dapat melatih diri untuk menyelesaikan berenang 1500m hanya dalam waktu sebulan.

Instruksi

Pelatihan renang 1500 m dilakukan untuk mendapatkan perlawanan. (Berenang gambar oleh Stana dari Fotolia.com)

1. Ubah diet Anda sehingga kaya akan protein tanpa lemak, seperti ayam dan ikan, dan rendah lemak. Tubuh Anda akan membutuhkan makanan yang tepat untuk membentuk otot dan membakar lemak pada saat yang bersamaan saat Anda berlatih. Faktanya, makanan yang Anda masukkan ke tubuh Anda akan lebih penting daripada pelatihan. Anda tidak akan melihat hasil yang Anda inginkan jika Anda tidak memiliki diet yang tepat untuk pelatihan ini.

2. Pilih tiga hari seminggu untuk berenang. Jangan menambahkan hari lagi ke rutinitas mingguan ini, karena berenang adalah olahraga yang berat. Anda perlu istirahat beberapa hari agar tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk pulih dan membentuk otot.

3. Tetapkan tujuan untuk mencoba berenang setidaknya satu jam tanpa berhenti. Ini adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berenang 1.500 m.

   
   

4. Mulai stopwatch. Pertama kali Anda memulai latihan, catat berapa lama Anda bisa berenang sebelum Anda harus berhenti. Ini akan memberi Anda indikator yang baik tentang berapa lama Anda harus berenang untuk menyelesaikan 1500m.

5. Lanjutkan berenang tiga hari seminggu setidaknya selama sebulan. Selama waktu ini, Anda harus mencoba menambah waktu berenang lebih lama. Juga, jangan takut untuk mencampur rutinitas berenang Anda jika Anda bosan. Kebosanan akan menjadi salah satu musuh terburuk Anda karena mungkin akan mengurangi komitmen Anda untuk pelatihan. Cobalah berenang secepat mungkin, dalam jarak pendek, dengan istirahat pendek di tengah atau rancang skema berenang Anda sendiri. Yang paling penting adalah keterlibatan Anda dan fokus pada peningkatan stamina Anda.

6. Berhentilah berlatih dua hari sebelum berenang 1500m.Anda perlu masa istirahat ini untuk pemulihan.

Bagaimana

• Lakukan pemanasan dan peregangan saat Anda melakukan latihan fisik untuk mencegah cedera otot.

Apa yang kamu butuhkan

• Kolam renang
• Stopwatch