Isi
Latihan sirkuit adalah latihan yang biasanya digunakan pemain Bola Voli untuk meningkatkan kekuatan dan ketangkasan. Tujuan dari latihan sirkuit di Bola Voli adalah untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot kaki, untuk memaksimalkan kemampuan melompat. Pemain juga harus memiliki lengan yang kuat tetapi ringan untuk membantu teknik dasar olahraga, seperti voli dan angkat. Latihan sirkuit lebih efisien bila dilakukan secara berurutan.
Latihan Kekuatan
Menurut Volleyball Instructors, dua fungsi paling penting dari latihan sirkuit adalah untuk meningkatkan kekuatan dan waktu reaksi otot. Mengkondisikan otot-otot Anda melalui latihan sirkuit akan memungkinkan Anda untuk melakukan lompatan yang diperlukan dan manuver yang menuntut energi tinggi yang terjadi selama pertandingan Voli. Latihan kekuatan adalah bagian penting dari latihan kekuatan di Bola Voli. "Terlentang" membantu memperkuat dada dan lengan. Latihan membutuhkan bangku datar atau miring dan batang besi. Pemain dapat memilih untuk menggunakan bilah yang lebih ringan untuk melakukan lebih banyak repetisi. Setelah latihan ini, menuju jongkok. Ini membantu mengencangkan kaki dan juga menggunakan bench press. Jongkok terdiri dari oleh bar di bahu, menekuk dan memperpanjang kaki. Gunakan gerakan jongkok untuk otot paha dan betis Anda.
Latihan Kelincahan
Latihan sirkuit Agility meningkatkan kecepatan dan waktu reaksi. Menurut instruktur bola voli, latihan plyometric adalah teknik paling efisien yang digunakan dalam olahraga untuk melatih ketangkasan. Latihan plyometrik terdiri dari gerakan eksplosif, seperti "sprint". Berbeda dengan latihan kekuatan, pelatihan sirkuit kelincahan menggunakan berat badan sebagai perlawanan. Sirkuit yang efisien membutuhkan peralatan yang dikenal sebagai tangga agility. Latihan seperti itu melibatkan memperpanjang tangga melalui lantai. Letakkan satu kaki di setiap ruang saat Anda berjalan ke ujung tangga. Lakukan 10 hingga 15 push-up dan lift ketika Anda menyelesaikan tangga. Melompat dan turun menuruni tangga. Ulangi ini dari 2 hingga 3 set. Serangkaian gerakan plyometrik ini akan membantu meningkatkan kelincahan di lapangan voli.
Latihan lompat
Melakukan serangkaian latihan sirkuit melompat akan membantu Anda merasa lebih ringan di kaki Anda. Melompat adalah bagian penting dari manuver ofensif dan defensif dalam bola voli. Latihan lompat dibagi antara pelatihan dampak rendah dan tinggi. Latihan lompat berdampak tinggi melibatkan rintangan, sedangkan lompat berdampak rendah sering menggunakan lompat tali. Dengan menggabungkan kedua teknik, lompatan vertikal Anda akan memaksimalkan. Menetapkan sederet rintangan di trek balap atau lapangan rumput. Melompati rintangan saat menjalankan sprint secepat mungkin di antara mereka. Saat menyelesaikan rintangan, ambil tali lompat dan lakukan lompatan sebanyak yang Anda bisa dalam satu menit. Berbalik-balik antara rintangan dan tali.
