Isi
Orang sering menderita tendonitis kaki dan pergelangan kaki, terutama pelari atletik dan mereka yang banyak bekerja berjalan (seperti tukang pos). Menurut Sportsinjuryclinic.com, sebuah sumber online untuk olahraga dan cedera bereputasi tinggi, "Tendon Achilles adalah situs dari sekitar 11% dari semua cedera balap." Perawatan kaki dan pergelangan kaki biasanya mencakup kombinasi istirahat, imobilisasi, kompres es, panas, pengobatan, pijat, dan olahraga.
Mengobati tendonitis kaki dan pergelangan kaki Anda
Langkah 1
Segera hentikan aktivitas fisik apa pun. Selama waktu ini, kenakan gelang kaki kapan pun Anda perlu bergerak.
Langkah 2
Isi kantong es atau taruh es di atas handuk. Lampirkan atau ikat paket atau handuk dengan es di sekitar tempat nyeri. Jika ada banyak area cedera, gunakan beberapa paket atau gantilah area tersebut untuk perawatan yang lebih baik. Biarkan es di kaki atau pergelangan kaki Anda selama 15 hingga 20 menit. Ulangi setiap 3 atau 4 jam saat Anda bangun.
LANGKAH 3
Setelah pembengkakan dan peradangan awal mereda, gunakan bantalan termal untuk melakukan pemanasan beberapa kali sehari.
LANGKAH 4
Setelah atau sebelum menghangatkan kaki atau pergelangan kaki, pijat lembut area yang terbakar selama 5 menit, ulangi beberapa kali sepanjang hari.
LANGKAH 5
Setelah peradangan dan nyeri terkendali, duduklah di kursi, regangkan kaki Anda, arahkan kaki dan jari kaki ke depan dan tetap dalam posisi itu selama 15 detik. Tekuk kaki dan jari kaki ke atas dan tahan selama 15 detik. Ulangi dua hingga lima kali. Kemudian, sambil duduk, pegang kedua sisi karet gelang. Gunakan karet gelang untuk meregangkan, letakkan kaki Anda di dalamnya, tekuk ke depan dan tekuk otot pergelangan kaki dan betis Anda. Tetap seperti ini selama 15 detik dan kemudian tarik elastis ke arah Anda dan tekuk kaki Anda, dengan jari-jari Anda mengarah ke atas. Tetap seperti ini selama 15 detik. Ulangi latihan ini dua hingga lima kali.Lakukan ini beberapa kali sehari.
