Isi
Hot flashes umum terjadi pada wanita yang sedang mengalami menopause. Meskipun gejalanya bervariasi dari satu wanita ke wanita lain, sebagian besar memiliki perasaan panas di wajah, leher dan dada. Kadang-kadang, semburan panas menyebabkan berkeringat, detak jantung meningkat dan kulit menjadi merah muda dan cacat; mereka sangat umum setelah makan makanan, terutama bila sangat pedas, mengandung alkohol atau aditif lainnya, bahkan makanan berat dapat menyebabkannya. Langkah-langkah berikut akan membantu Anda menangani kondisi tidak nyaman ini.
Langkah 1
Makan makanan bergizi dan seimbang. Cobalah untuk menghindari makanan olahan, karena mengandung terlalu banyak aditif untuk meningkatkan rasa; tetap berpegang pada makanan segar dan alami seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.Hindari konsumsi daging merah, karena kelebihan konsumsinya terkait dengan peningkatan gelombang panas; memilih ikan dan burung.
Langkah 2
Konsumsi multivitamin setiap hari. Menopause dan hot flashes dapat menghabiskan nutrisi penting tubuh Anda, terutama vitamin B, C, dan E. Pilih multivitamin yang dirancang untuk wanita menopause, yang harus mengandung vitamin penting ini dalam dosis tinggi.
LANGKAH 3
Jadilah aktif; berolahraga setidaknya selama 30 menit, tiga hingga empat kali seminggu. Olahraga teratur mengurangi terjadinya semburan panas, terutama yang terjadi setelah makan.
LANGKAH 4
Minumlah segelas air dingin jika Anda mengalami hot flash setelah makan. Ini akan membantu menurunkan suhu tubuh dan mengembalikan cairan tubuh Anda.
LANGKAH 5
Kenakan pakaian katun. Kain sintetis tidak memungkinkan kulit untuk bernapas dan dapat mempertahankan panas tubuh Anda. Sebaliknya, pilihlah pakaian katun ringan yang bernapas; jika Anda mengalami semburan panas, lepaskan salah satu bagian atas dan ini akan membantu mendinginkan tubuh Anda.
LANGKAH 6
Tarik napas dalam-dalam dan perlahan; tarik napas secara merata sambil menghitung sampai lima. Buang napas dalam proporsi yang sama, hitung lagi sampai lima. Bernapas perlahan dengan cara ini menghindari semburan panas.
LANGKAH 7
Hindari makanan pedas, kafein dan alkohol. Semua itu terbukti bisa memicu hot flash pada wanita.
LANGKAH 8
Ingat makanan yang Anda makan sebelum hot flash; Ingatlah bahwa apa yang Anda konsumsi mungkin memicunya. Cobalah untuk menghindari makanan ini secara khusus.
LANGKAH 9
Makanlah hanya sampai Anda puas. Makan terlalu banyak bisa menyebabkan hot flashes.
