Isi
Nyeri tumit sering terjadi pada kebanyakan orang. Rasa sakit dapat disebabkan oleh terlalu banyak aktivitas atau oleh situasi seperti plantar fasciitis. Banyak kasus nyeri tumit dapat diobati di rumah dengan obat-obatan dan istirahat. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengobati nyeri tumit.
Instruksi
-
Istirahatkan kakimu. Rasa sakit yang disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan, mengenakan sepatu yang tidak tepat atau otot betis yang kaku dapat membaik dengan istirahat. Hindari berdiri, berlari atau aktivitas lain apa pun yang melibatkan kaki Anda sampai rasa sakitnya mereda.
-
Tempatkan es di area yang sakit. Es mengurangi peradangan dan rasa sakit. Biarkan di area yang terkena selama 10 atau 15 menit pada satu waktu dan setidaknya dua kali sehari. Untuk beberapa hari pertama, oleskan es lebih sering.
-
Pakailah sepatu yang tepat. Cari sepatu yang menawarkan dukungan yang stabil dan nyaman, terutama jika rasa sakit disebabkan oleh plantar fasciitis atau pronasi berlebihan. Ketika Anda melihat bahwa sepasang sepatu menyebabkan rasa sakit, berhentilah menggunakannya. Beberapa orang menderita sakit tumit saat mengenakan sepatu hak tinggi atau dengan sedikit dukungan kaki.
-
Bantal dan penyangga kaki dengan orthotic atau pembalut. Tergantung pada penyebab rasa sakit, pilihlah bantalan tumit atau cangkir, atau penopang melengkung. Mengangkat tumit dengan menggunakan bantal mengurangi tekanan pada plantar fascia dan mengurangi rasa sakit.
-
Regangkan kaki dan kaki Anda. Peregangan membantu mengendurkan otot-otot kaki dan tungkai, dan juga mengurangi rasa sakit. Pengerasan otot-otot tumit adalah penyebab umum rasa sakit, jadi penting untuk memperhatikannya.
-
Menurunkan berat badan. Tumit menahan banyak tekanan sepanjang hari, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di permukaan keras seperti semen, ubin dan trotoar. Kehilangan berat badan mengurangi stres dan tekanan pada tumit Anda.
Perhatikan
- Jika Anda terus menderita sakit tumit atau sakit parah, konsultasikan dengan profesional kesehatan.
