Isi

• Pendulum berdiri
• Mengayun di atas meja pijat
• Berayun dengan bola obat
• Pendulum tertimbang
• Durasi latihan
• Tujuan

Orang yang menderita sakit bahu mungkin melihat kekakuan tertentu di daerah itu. Jika tidak ditangani, kekakuan ini pada akhirnya dapat menyebabkan total kehilangan mobilitas bahu. Untuk meningkatkan mobilitas bahu, ahli fisioterapi memiliki latihan yang dirancang untuk menjaga bahu tetap rileks. Latihan terapeutik yang mudah adalah mobilisasi skapular atau latihan pendular. karena gerakan penduler meniru bentuk alami dari gerakan bahu. Menggunakan gerakan ini adalah cara non-invasif untuk mendapatkan kembali kekuatan dan rentang gerak.

Nyeri bahu dapat disebabkan oleh mengangkat benda berat (Gambar oleh Flickr.com, milik Vox Efx)

Pendulum berdiri

Berdiri dan bersandar pada kursi atau meja yang stabil dengan lengan yang sakit. Tekuk tubuh Anda ke depan sambil menekuk lutut untuk melindungi bagian belakang dari cedera. Relakskan lengan yang sakit, biarkan jatuh, sambil rilekskan bahu juga. Gunakan gerakan tubuh untuk mengayunkan lengan dalam lingkaran kecil. Berdiri dan santai. Ulangi tindakan, dan ubah arah lingkaran.

Mengayun di atas meja pijat

Berbaringlah secara horizontal di atas meja pijat atau meja olahraga. Gantung lengan yang terkena di tepi meja. Biarkan lengan yang terkena untuk digantung. Mulailah gerakan pendulum dengan ayunan 60 cm untuk setiap sisi.

Berayun dengan bola obat

Duduk di bola olahraga menemukan titik keseimbangan dengan memiringkan tubuh Anda sangat jauh ke depan atau ke belakang. Biarkan lengan yang sakit menggantung lurus ke atas dan ke bawah saat Anda mengencangkan otot perut. Ayunkan pendulum lengan, sekitar 60 cm ke depan dan belakang.

Pendulum tertimbang

Latihan ini mirip dengan pendulum yang berdiri. Perbedaan utama adalah bahwa Anda akan memegang beban di tangan yang terkena. Lengan yang terkena akan berayun maju-mundur sekitar 2,5 inci di setiap arah. Latihan ini tidak cocok untuk orang dengan dislokasi bahu, ketegangan punggung atas atau ketegangan leher.

Durasi latihan

Awalnya, lengan ayun harus mulai pada sudut 15 derajat dan akhirnya meningkat menjadi 30 atau 45 derajat tergantung pada tingkat pemulihan. Durasi osilasi awalnya harus 15 detik, dan akhirnya berkembang menjadi tiga menit. Setelah setiap bagian berhenti selama 30 detik dan ulangi latihan. Sesi latihan harus diulang tiga kali seminggu.

Tujuan

Latihan pendulum dimaksudkan untuk merehabilitasi kekuatan stabilisator aktif dan statis dari sendi bahu. Selain itu, pemulihan bahu yang terkena juga mencapai gerakan di daerah itu, ini sangat penting bagi atlet. Tujuan dari latihan pendulum adalah untuk mencapai dan mempertahankan rentang gerakan atau peregangan yang lengkap dan tanpa rasa sakit. Ini juga bertujuan untuk memperkuat dan meningkatkan daya tahan lengan yang terkena. Latihan pendular diindikasikan untuk individu yang baru pulih dari tendinitis bicipital. Latihan pendulum ini dirancang dan dilakukan dengan benar oleh ahli fisioterapi berlisensi setelah evaluasi yang cermat dengan pengawasan yang tepat oleh dokter. Jangan pernah mencoba mengobati sendiri atau melakukan latihan ini tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.