Isi
Dari tinggi dan ramping hingga pendek dan bulat, orang bisa datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Meskipun kita tidak dapat menambah atau mengurangi tinggi badan kita setelah dewasa, adalah mungkin untuk mengembangkan kekuatan dan bentuk otot, mengubah bentuk tubuh. Untuk orang-orang dengan tubuh kurus dan "persegi", khususnya, dimungkinkan untuk mendapatkan pinggul yang lebih bulat dan melengkung dengan olahraga yang berfokus pada area pinggul, paha, dan bokong. Latihan yang menambah kekencangan otot membantu mengubah lebih banyak kurva.
Langkah 1
Latih pilates untuk gerakan yang berfokus pada pinggul, bokong, dan paha, angkat kaki, gunakan kursi sebagai penyangga jika perlu. Berdiri, sejajarkan kaki Anda dengan pinggul dan tahan posisi dengan pinggul ke dalam. Perlahan angkat satu kaki ke samping, hingga hampir horizontal, tanpa menggerakkan pinggul. Turunkan kaki Anda dan ulangi, lakukan 15 pengulangan pada setiap kaki. Coba lakukan gerakan sambil berbaring di lantai. Berbaring miring, dengan kepala bertumpu pada lengan yang ditekuk. Jaga keseimbangan saat mengangkat kaki dengan gerakan yang sama seperti saat Anda berdiri. Latih kedua kaki secara ringan dengan 15 pengulangan setiap hari untuk setiap kaki, untuk hasil terbaik.
Langkah 2
Banyak gerakan balet yang fokus di area pinggul dan bisa dilakukan di rumah. Berdirilah di dekat dinding untuk menopang dan jaga agar kepala dan punggung Anda tetap lurus. Letakkan satu tangan di dinding untuk menjaga keseimbangan, dan letakkan tangan lainnya di pinggang. Satukan tumit Anda, dengan jari-jari mengarah ke luar. Tekuk lutut Anda perlahan menjadi setengah jongkok, tanpa memisahkan tumit Anda. Hindari membesarkan bokong Anda, jaga pinggul Anda ke depan. Lakukan dua atau tiga repetisi 15 lapis (setengah squat ini) sehari dan lihat hasilnya.
LANGKAH 3
Tambahkan otot di sekeliling bokong Anda, lakukan latihan langkah. Berdiri tegak, lihat lurus ke depan dan pertahankan bahu Anda. Ambil langkah besar ke depan dan tekuk lutut depan Anda 90 derajat. Hindari melukai lutut Anda dan jangan sampai melebihi jari-jari kaki Anda. Lakukan sepuluh langkah ini per kaki. Pertimbangkan untuk melakukan olahraga sambil berjalan sebagai alternatif, gunakan langkah ini sepuluh kali berjalan ke depan, dengan kaki Anda bergantian.
LANGKAH 4
Bentuk dan tambahkan lekukan ke area pinggul Anda menggunakan bola latihan, juga disebut bola Swiss dan bola elastis. Misalnya, berbaring tengkurap pada bola, seimbangkan tubuh Anda di tengah bola. Dukung tangan Anda di lantai untuk membantu menjaga keseimbangan, menjaga kepala tetap istirahat, tanpa melelahkan leher Anda. Angkat kedua kaki secara bersamaan dan rasakan area bokong ditarik - dan terbentuk. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 15 kali dan lanjutkan ke latihan pinggul lainnya di atas bola yang disebut abduksi. Berlutut di samping bola dan lemparkan tubuh Anda, sisi antara dada dan pinggul, lebih tepatnya, di atas bola, membungkuk sampai kaki bagian atas Anda lurus. Letakkan lengan Anda di atas bola dan tahan kepala Anda dalam posisi stabil. Angkat kaki bagian atas Anda hingga berada pada sudut yang lebih tinggi dari pinggul Anda dan kembali ke titik di mana hanya kaki Anda yang menyentuh lantai. Lakukan 15 pengulangan dan ulangi di sisi lain.
